28天懶人減肥計劃怎麼制定

一個月可以養成一個很好的運動和飲食習慣。28天中一開始需改變飲食習慣，拒絕一切垃圾食品；第二是要增加一些蔬菜以及瘦肉的攝入，並將主糧替換成粗糧如玉米紅薯山藥等，這樣在28天裏會有體重上的變化。

28天懶人減肥計劃（28天幫你瘦4-10斤）

肥胖是很多疾病的源泉，無論你是為了身材漂亮還是身體健康，控制體重對你的好處都是大大的。要想減肥往往很多人因為方法不得當，只是一腔熱血的鍛鍊結果還是沒有減肥成功。如何快速有效地減肥了？肥胖的人該應該這樣科學健康的減脂，合理飲食營養搭配，合適自己強度的健身燃脂鍛鍊和健康的作息睡眠。

​無論是減脂還是增肌7飲食3分鍛鍊合理飲食營養搭配十分重要，減肥不能為了控制熱量而天天餓着肚子，只會讓身體達不到營養均衡，訓練狀態下降，免疫能力基礎代謝也下降。三餐7-8分飽，降低油脂的攝入和提升蛋白質和維生素的食物。養成一些好習慣早晨一杯温開水，你就會明顯感自己的減肥效果有多快。

高強度運動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，但也要循環漸進。很多朋友想看到自己減肥後的效果，0基礎的情況大量鍛鍊結果造成身體無法適應，身體抗拒訓練慢慢的失去健身鍛鍊熱情，嚴重的還造成器官衰竭突發各種疾病。

對於訓練一週4~5次有氧訓練，每次的訓練時間控制在45~60分鐘是最好的鍛鍊時間。通過力量和有氧結合的鍛鍊方式，可以讓我們保持身體的肌肉量代謝更旺盛，減肥後你會更加有肌肉線條。

減肥期間每天至少要堅持7個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標，減肥效果就越明顯。2008年美國疾病控制和預防中心的行為風險素質監控系統（Behavioral Risk Factor Surveillance System）調查數據表明，睡眠質量與BMI有着緊密關聯的，長期睡眠不足的人更容易發胖。足夠的睡眠休息還有助於提高營養物質吸收率，促進代謝廢物的分解與排除。

還在熬夜的你想減肥減脂成功不只是要少吃吃好，去健身房找個教練指導你就能科學的瘦下來是很難成功的。自我改變生活狀態，你自己參考他人的建議自己去規劃減肥節奏去執行。很快你就能得到你想要的完美身材。下面為大家分享一組高效的燃脂訓練組，做好飲食和睡眠規劃每週訓練4-6次，4周就能幫你健康減脂4-10斤。

動作一：12次一組 /3組 每組休息30秒

動作二：12次一組 /3組 每組休息30秒

動作三：12次一組 /3組 每組休息30秒

動作四：12次一組 /3組 每組休息30秒

動作五：12次一組 /3組 每組休息30秒

動作六：20次一組 /3組 每組休息30秒