1個月增肥10斤的計劃

第一篇：（原創）消瘦不是一件小事，你首先應該去醫院檢查檢查，看是否有潛在的慢性疾病，如腫瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃腸疾病，然後及時予以治療。這可不容忽視啊！然後還需要注意食物種類：1.適當補充些鋅，以改善食慾。含鋅豐富的食物有：田螺、肝類、牛肉、羊肉、黃鱔、核桃、南瓜等，這些食物要長期吃啊。

1、2.增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質。

2、3.甜食易於吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些。

3、4.富含膳食纖維的食物既佔了體積有影響其他營養素吸收，應適當控制。

4、5.每日多吃幾餐，每餐少吃點，儘量使總進食量增加。

5、你還可以試試下面三種有效的食療方法：1.參芪燉雞：黨蔘30克，黃芪30克，母雞肉150克，紅棗5顆，生薑3片，放入碗內加水適量蓋嚴，隔水燉2小時，加鹽、味精調味，吃肉飲湯。

6、2.當歸生薑羊肉湯：當歸30克，生薑15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。

7、3.甲魚骨髓湯：甲魚1只（去內臟及爪），豬骨髓150克，生薑3片，一起放入鍋內，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火煮爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。

8、 第二篇：（轉載）少食多餐，但不要增加每餐的飯量。

9、因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。

10、可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

11、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。

12、吃你想吃的東西，以促進提高食慾。

13、於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。

14、建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變着花樣地做各種美食。

15、讓對你有益的飲食隨處可見。

16、除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麪包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。

17、吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

18、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

19、必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。

20、夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。

21、要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

22、保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。