標準俯卧撐一組多少個

標準俯卧撐一組多少個的答案是：30個

標準俯卧撐一組30個。俯卧撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛鍊。做俯卧撐時，除了標準俯卧撐之外，還要針對胸肌具體位置進行有針對性的鍛鍊。這裏要首先知道俯卧撐的標準動作怎麼做。

首先，做俯卧撐時身體要呈一條直線，也就是頭、肩、背、腰、臀、腿，要在一條直線上，不能塌腰、弓腰、弓背，雙手在胸肌中間兩側，雙手距離以做俯卧撐時身體在最低點時小臂與地面基本垂直為宜。雙手手指在地面自然向外展開。鍛鍊時，支撐起身體時呼氣，身體落下時吸氣。

側重鍛鍊胸肌外沿時，雙手距離比標準距離略寬即可。

側重鍛鍊胸肌中縫時，雙手握距比標準握距略窄，雙手之間距離一拳以上左右距離即可。雙手距離越近，肱三頭肌發力越多，要找到感覺胸肌中縫發力最佳的雙手距離。

針對上胸肌做俯卧撐，將雙手放在上胸肌之上的位置。

針對下胸肌做俯卧撐，雙手放在下胸肌或下胸肌略向下一點的位置。

第一點，緩解壓力。通過做俯卧撐，可以使注意力集中，同時肌肉的疲勞有助於緩解壓力，釋放不愉快的情緒，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利於克服困難。

第二點，肌肉可以防止過早老化，俯卧撐作為一種鍛鍊方式，可以使肌肉不斷的充血，而降低肌肉出現老化的速度。

第三點，改善心肺功能，俯卧撐作為一種無氧運動，可以很好地調整呼吸，使心臟的速率能夠適應，可以提高血液循環的速度，對於心肺就有鍛鍊的作用。

第四點，保持身材，俯卧撐可以改善很多肌肉，特別可以使線條更好。