女生跪姿俯卧撐的正確做法

女生想要進行跪姿俯卧撐的鍛鍊，先要熱身之後用雙手撐住地面，同時以膝關節接觸地面後轉移重心。此時調整手腕的舒適度之後就可以抬起小腿以及腳部，根據呼吸的節奏開始進行俯卧撐的訓練，注意跪姿俯卧撐要把身體打直，不可以駝背、彎腰。

首先先在一邊進行熱身運動，活動膝關節以及小腿、腳踝等部位，以免等會進行跪姿俯卧撐的時候體力不支，或者發生磕碰的情況。

一手撐在地面，同時另一隻手慢慢也撐住身體。將兩個膝蓋接觸在瑜伽墊上，此時調整手腕的方向，使手腕處於比較舒適的位置之後再繼續支撐着整個身體。

將身體的重心前移，使手臂承接大部分的重量，此時將膝蓋後面的小腿以及腳部抬起來，這樣慢慢彎曲手臂就可以開始跪姿俯卧撐。

注意在進行跪姿俯卧撐的時候要以膝關節為支撐點，同時要將身體打直，不可以出現駝背、彎腰等姿態，否則就無法鍛鍊到腹肌以及手臂的肌肉。