單手俯卧撐怎麼練

1、靠牆練習

面對牆壁，雙手向前平舉，與牆壁緊貼，同時雙腳要併攏；身體前趨，手肘向兩肋回收，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。整組練習25個才算過關。

2、借組桌子練習

找個高度為你身高一般的桌子，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，動作和第一階段相同，但胸口要下壓接觸到桌子邊緣哦！整組練習50個方可過關！

3、雙手撐地練習

把兩隻手掌撐地，雙腳併攏，姿勢和第一階段相同，但胸前要放一個小皮球，讓胸口接觸到小球，緩緩推起，注意身體向下時頭要抬起。整組練習25個可過關！

4、借組籃球練習

姿勢與第三階段相同，但這一階段要把左右橫向伸直，壓在籃球上，另一手撐地，如此做俯卧撐動作20個方可過關！

俯卧撐（英文：push-up；Press-up），常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右，然後要馬上用力撐起，回到起始位置。