俯卧撐的正確姿勢
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健身是現代人喜歡的一種活動,通過健身,我們可以強健體魄,鍛煉出肌肉,從而擁有一身的好身材。在健身中,俯卧撐是一種常用的健身方式,那麼,俯卧撐的正確姿勢是怎樣的呢?首先我們要想一下,我們訓練肌肉,最害怕什麼呢?就是害怕關節受傷,而做普通的俯卧撐,發力與卧推是非常相似的,所以我們的肩膀,或多或少都會承受到一定的壓力。
為了減少壓力,我們要怎麼做呢?
我們要夾緊肩胛骨,把肩膀下沉,這麼做就會減少你的肩關節壓力,這也就是卧推的沉肩起橋。一般人做俯卧撐都沒有把肩膀穩定,所以做起俯卧撐來,肩膀是有搖動的。我們需要穩住肩膀,沉穩發力,平穩呼吸,緩慢下沉,然後起身,如此反覆循環。這樣,我們的關節才不會收到傷害,我們才是在進行正確的俯卧撐鍛鍊。
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