半小時可以跑多少公里

半小時可以跑多少公里的答案是：5-6公里

半小時可以跑5到6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9到10公里左右。跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定頻率，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不要張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

可以促進全身血液循環，促進身體各器官臟器的血液循環，有助於排毒。促進代謝廢物，促進皮膚代謝，增加皮膚彈性，延緩衰老，有益於身體健康。堅持鍛鍊，每天堅持半小時至40分鐘，促進代謝，增進食慾。

1、根據項目調整里程

如果你要參加全程馬拉松，當然你每週要比5KM選手跑得多。

2、根據目標調整里程

如果你只是希望完成比賽而不是和他人競速，那你每週就可以少跑一些。

3、根據特點調整里程

如果你擅長田徑場跑、節奏跑、衝刺跑，你就應該結合自身特點，根據不同項目決定跑量。

如果你擅長馬拉松，你就應該多鍛鍊自己的耐力，可以適當增加跑量。

4、要循序漸進

在增加里程時，應避免受傷。讓身體慢慢適應逐漸增加的里程。比如，你可以在接下來的一週多跑6公里，然後保持這個里程數兩週時間，之後再在周里程上增加6公里，再保持兩週。

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較温和。一般來説，用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

跑步之前補充能量：一般大多數人都會選擇早上起牀去跑步，或者跑一個小時之久，所以跑步之前需要補充點能量，比如：全麥麪包、香蕉、能量棒等等。

穿全套運動服：當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有“負擔”，如果衣服不合身會影響跑步姿態，間接對身體造成不良影響。

掌握正確的跑步姿態：正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

跑步前後要拉伸：許多人一開始就直接跑，其實這是不科學的，跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢復!