碧根果一次吃多少合適

碧根果一次吃多少合適的答案是：3-5個

碧根果一天吃3~5個比較合適，最多不超過10個。碧根果含有的熱量比較大，其熱量要比同等重量的食物多一倍左右，所以碧根果不能多吃，多吃了熱量容易轉變脂肪引起肥胖。吃碧根果期間可以適當減少其他食物的攝入量，減少總熱量的攝入量，以免熱量不能完全消耗轉變成脂肪。其次吃碧根果期間建議多喝白開水，有利於體內熱量更好的排泄，以免機體出現上火的症狀。

碧根果含有豐富的維生素A、維生素B1、碳水化合物、磷、鋅等微量元素，以及人體所需的必需氨基酸和脂肪酸，適量地食用具有補充營養、提供能量的作用。在食用碧根果的時候，應該儘量選擇原味的碧根果，因為經過調味的碧根果可能會額外添加糖、食品添加劑等，過量食用後更容易引起能量過剩、鈉鹽攝入過量，造成發胖，不利於身體健康。

1、挑選碧根果要看碧根果是不是飽滿，還有碧根果的顏色是不是均勻，要選購尺寸大小都差不多的。

2、碧根果有大尖、中尖、小尖和大圓、中圓、小圓，大的要貴一些，但不一定大的就好，看個人的喜好，小的口味還更加細膩一些。

3、碧根果通常都以核桃個大圓整、殼薄白淨、出仁率高、乾燥、桃仁片張大、色澤白淨、含油量高者為佳，挑選方法應以取仁觀察為主，果仁豐滿為上，乾癟為次。

4、籽仁全部泛油、粘手、黑褐、哈喇味的已經嚴重變質，不能食用。

1、腹瀉、陰虛火旺者；痰熱咳嗽、便溏腹瀉、素有內熱盛、痰濕重者以及糖尿病患者，不宜食用碧根果，以免食用後引起身體不適，加重病情。

2、食用時要做好保潔工作。由於碧根果所含有的油脂較多，食用時要注意做好保潔工作，以免碧根果的油脂沾染在衣服、沙發、桌子等地方。

3、口味重的碧根果不宜食用。口味越重的碧根果，就意味着所添加的食鹽、香精、糖精等成分就就越多，這些東西對身體沒有並沒有好處，吃多了反而容易生病。

4、炒焦的碧根果不能食用。碧根果中含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物，當碧根果被炒焦時，這些原本對身體有益的營養素，部分會轉化為致癌物質。因此，炒焦的碧根果不能食用。