跑步熱身多久

跑前慢跑10分鐘熱身。在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。

具體做法如下：活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎、伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。

做完10次後，再換另一腿繼續。

轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針做一會旋轉運動，再逆時針做一會。