爬20層樓等於跑步多久

爬20層樓等於跑步800-1500米。以50KG爬樓梯者為例，慢跑30分鐘大概消耗234.5大卡。內爬樓梯所消耗的容能量是1000千卡/小時，則爬20層樓相當6層樓的樓梯上下跑2-3趟，即相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

1、爬20層樓等於跑步多久：爬樓梯可以在室內或室外進行，城市居民可以利用高樓建築物內的樓梯進行運動鍛鍊。

2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防摔倒。

3、適宜的速度應控制在20-50階梯/分鐘。

4、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度以14-15釐米為宜，運動時間控制在5-10分鐘以內。