跑步走的幅度是多少釐米

跑步走的幅度是多少釐米的答案是：女生差不多每步50-80cm，男生應該能達到80-100cm

根據身高和腿長短每人步伐大小不同，女生差不多每步50-80cm，男生步伐大，應該能達到80-100cm。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。

步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。

跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵（膝外側痛）或大腿後羣肌拉傷等問題。

其實跑步和健走有很多的區別!這主要是鍛鍊效果，鍛鍊強度和適應人羣的區別!眾所周知，跑步的強度比較大，在跑步時心臟跳動很快，身體受到的衝擊也會增大!

雖然跑步的強度比較大，但是它的效果卻非常讓人滿意!相比於健走，跑步消耗的能量會更多所以減肥的效果會更好，健走的減肥效果就不是讓人那麼滿意了!

雖然跑步減肥鍛鍊身體的效果好，但是由於它的強度大，所以也不是所有人都適合跑步鍛鍊!那些體重較大的減肥者或者是一些心臟不好，身體不好的中老年人就要採用健走來健身!

其實不管是跑步還是健走都有很好鍛鍊效果，運動貴在堅持，堅持下去一定能讓身體越來越好!每天跑步半小時，或者是健走—小時就足夠了!不需要運動的太多!