減肚子上肉最有效運動

一先收緊腹部，下背儘量貼近地面貼不到沒關係，你的曲度比較大沒關係的，只要收緊腹部就可以，雙手放在大腿前側，下巴收緊和我們的鎖骨之間保持等距。二雙側卷腹，三測支撐，每個動作做1到2個循環，能夠幫助你很好的在很短的時間內去減掉肚子上的贅肉。

減肚子上肉最有效運動

減肚子上肉最有效運動

減肚子上肉最有效運動，運動也是有一定的技巧的，常做這些運動能夠有效減小腹，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和我一起看看減肚子上肉最有效運動有哪些。

減肚子上肉最有效運動1

1、肚皮舞

跳肚皮舞的全過程中能夠 迅速甩開腹部上的贅肉，提升腹部肌肉的能量，協助消耗脂肪。

2、平台式

胳膊肘彎折呈九十度，上臂貼地，腳跟點地扛起人體，後腦殼至腳後跟儘可能呈一平行線，查驗屁股不能有意翹起來、腹腔要縮緊上提，才可恰當鍛練到腹腔，滯留60秒，可鍛練全身上下肌肉線條。

3、俯卧撐

俯卧撐是一項可以減掉腹部上和腰上贅肉的好方法，剛開始的情況下每晚做20個之上的俯卧撐，隨後慢慢提升十幾天以後，每晚做50個之上的俯卧撐，那樣堅持不懈一段時間就能將腹部上的贅肉減出來，並且常常做俯卧撐，還能對人的心臟功能有一定的強壯實際效果，因此常常訓練俯卧撐對身心健康有益處，對減掉腹部上的贅肉實際效果更強。

4、跳繩

跳繩是一項能夠 瘦全身的有氧運動運動，尤其是冬天平均氣温較為低，最合適跳繩。有權威專家做了數據信息調研，持續跳繩十分鐘耗費的發熱量和跑步半小時耗費的發熱量類似。這就表明跳繩是一項高能耗低用時的運動。長期性堅持不懈你的兩腿當然不容易有贅肉，全是緊實牢固的肉。

5、游泳

游泳不但能夠 迅速的減掉腹部上的贅肉，還能夠減掉大腿根部上或是手臂上的贅肉，並且游泳能夠 塑型，游泳運動情況下的摩擦阻力比跑步和做別的的運動必須大一些，並且常常做游泳運動，還能夠提升人的肺功能和心臟功能，聽説游泳不但能夠 減肥，還能夠運動健身。

6、空中踩單車

空中踩單車是一項比較簡單的運動，無論你是在牀上還是在躺在木地板上面能夠 進行空中踩單車運動。每日堅持不懈五十個，堅持到底，必定看得清成果，但做這一姿勢的情況下要留意，一定要伸直腳面，姿勢要規範。

減肚子上肉最有效運動2

減肚子的最快方法

1、多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

2、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的.脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

3、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

4、仰卧起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

5、減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

6、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

7、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。

8、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

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來看五種運動減肚子最有效，很多白領因為長期是坐着工作的，因此腹部上的贅肉是越長越多，這裏很多白領很是煩惱。來看五種運動減肚子最有效，讓你輕鬆減掉腹部上的贅肉。

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五種運動減肚子最有效

1、舉球瘦腹

首先身體仰卧，手裏可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手衝着天花板，同時雙腿伸直併攏，雙腳上鈎。接着收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾釐米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂，並不是向前哦。

2、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳儘量平放在地面上。接着收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。

3、仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳併攏鈎住牀頭，如果沒有牀頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

4、蹬車瘦腹

這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或牀上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

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肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單

對於經常久坐辦公室的白領人士來説可以選擇在吃完晚飯後散步一個小時左右，千萬是不要直接坐下來看電腦或者是電視，我們可以有空的時候揉一下肚子、做做仰卧起坐，都是不錯的方法。

1、平板支撐

平板支撐，大多數人都有所耳聞，就是用彎曲的手肘撐在地面上，雙腳踩地，身體伸直離開地面，腳趾撐住地板。頭部、肩部、胯部和踝部都處於一個平面，眼睛朝下看。平板支撐如果長期堅持，腹肌每天都在用力，腹部的力量會越來越足，對減掉腹部的贅肉是有效果的，但是動作一定要到位，動作要領要熟練。每組保持60秒，每天4組，即可。

2、慢跑

減脂效果，最不能信的就是立竿見影。對於腹部脂肪多的朋友來説，慢跑是最有效的減脂運動之一，因為很多人肥胖就是因為運動太少，所以適當進行有氧慢跑，保持下去，就有減掉腹部贅肉的效果，從而達到自己想要的理想體重與理想身材。不過，慢跑不是隨便跑跑就可以的，每次應當保證40分鐘以上的運動，才能消耗脂肪，因為前面30分鐘消耗掉的只是體內的糖分與水分，沒有消耗脂肪，是不能真正達到減脂效果的。

3、飲食

對正在瘦身的`朋友來説，正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。減肥人士要會吃，才能瘦得更理想。減肥人士的飲食原則應當是，低脂高纖維為主食搭配，紅肉最好不吃，這樣的飲食搭配加上適當的鍛鍊，能夠加速改善肥胖身材，增強胃腸的蠕動能力。同時，還有助於宿便的消除，使腹部保持平坦。

減肚子上肉最有效運動

1、飯後散步：我們在吃飽後儘量是要走動一下，我們可以去室外散散步，不要在室內坐着，如果是天氣不允許出去，我們是可以很的在室內進行走動的，即使是站一個小時也是比坐着好，這對我們瘦小肚腩是非常的有幫助的。

2、鈕釦瘦小腹：方法：先站立着，然後用肚臍夾住一顆鈕釦，腹部保持用力，保證鈕釦維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便祕的功效。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹裏面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰痠背疼的，但這説明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放棄。仰卧起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘，健美的小腹還會遠嗎？

4、跳肚皮舞：方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回覆原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回覆原位，運動漸呈圓形而非菱形。重複3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均30分鐘能燃燒180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉羣，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

5、呼啦圈：呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便祕問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

6、健身球：臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌着地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然後回到原位，重複動作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。