宅在家的健身方式什麼梗

我的健身方式——

堅持做手部運動:網上抬槓、打退堂鼓

堅持做腿部運動:蹲一個鏈接

堅持做頭部運動:笑到頭掉

堅持做腹部運動:笑出腹肌

堅持做肺部運動:哈哈哈哈哈哈哈哈

在疫情之前，主要在户外活動，主要以走步為主，每天堅持2-3萬步，分三個時段進行。

在疫情期間，就只能在室內（家裏），以原地踮（小跑）為主，仍然以多時段方式進行，每天堅持2-3萬步，耗時較室外要多一些。效果還是不錯的，至少可以保持體重不增。

有跑步機的可以用上跑步機。早上起牀後先做兩套拉伸運動，跑步機跑步35分鐘，下午6點左右再次跑步35分鐘，跑步前後一定要做科學的拉伸運動，經驗告訴我，下午6點左右的身體各項機能更適合跑步，會更輕鬆更有力量！運動並不是運動量越大越好，適合自己感覺舒服就是最好！

在家長期久坐，又缺乏運動，臀部肯定無力，且對臀部發力感也一定很差。所以重點訓練臀部，且放在訓練首位。

針對臀部訓練的動作有四足支撐、臀橋、蚌式、側卧抬腿。

針對下肢力量的動作有，深蹲、貼強靜蹲、弓步蹲、單腿羅馬利亞硬拉。你還可以跳樓梯，從一樓跳到10樓，1-4個台階。

核心有力，也提升運動表現。動作有，平板支撐、四足游泳、卷腹、單腿伸展。

心肺功能上來了，跑的自然就快。最簡單動作就是開合跳，比較難點動作就是波比跳。

你還可以來回跑樓梯，還可以側向快速上樓梯。

小楊變小羊·：躺着邊聽網課邊玩手機（大部分時間睡覺 偶爾坐着寫寫作業

保持可愛呀_：#宅在家的健身方式#吃零食運動口腔

盒子是也 ：“最大的痛苦不是在家健身，而是健完身後，忘了拍照發朋友圈…”

s終年不遇 ：#宅在家的健身方式#宅在家裏也要健身，刷洗鍋碗瓢盆練伸展，切菜拈勺練臂力，灶台久呆練站姿…練出了游泳圈，練走了小粗腿

馬珂珂1986 ： 我腹肌有了，魚尾紋也有了

_怪物會釀果醬：仰卧起座 晚上一個仰卧 早上一個起坐 循序漸進 非常健康

今日寶藏：當我起牀拿起手機的時候，我就已經開始運動了

小闊愛和侯先森：堅持做臉部運動：看小品

putmyashesinthespace：勉強算頭部運動：脱髮

沐小天Hx：有氧運動 : 呼吸。

關鍵我是你佳姐吖：每天搞衞生 吃飯香 睡得好