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家庭健身器材有哪幾樣

家庭健身器材有哪幾樣

1、彈力帶。彈力帶是一種無器械的健身器材,它的特點是以重力作為阻力。當人們在平時運動時會有些慣性,比如説當我們在做一些俯卧撐的動作時,俯卧撐可以做到越來越快,因為身體上下移動的慣性越大,便讓這些動作在沒有肌肉發力的情況下完成了,鍛鍊就達不到想要的效果了。而如果增加了彈力帶時,效果就不一樣了,比如説彈力帶是帶有阻力的,帶子越長阻力越大。如果有練過的朋友都知道,練習到一定程度上就會有肌肉撕裂的灼燒感,初學者很容易找到肌肉發力的感覺,而且這麼好的東西,幾十塊錢就能買到。

2、跳繩。跳繩也是一種在家裏訓練心肺功能的好器材,也是很多格鬥、拳擊運動員在家裏的常規訓練。如果你覺得跳繩的強度不夠大,那麼便可以試試雙搖、高抬腿跳繩等跳法,一定能改善你的枯燥感。很多女生會擔心經常在家裏跳繩會讓小腿變粗,其實當你跳繩時放鬆腰腹,這樣就會讓小腿承擔很大的負擔,因而才會使小腿變粗。而正確的方法是腰腹發力穩定,全身就會形成一個整體,小腿的負擔也會因此被分散,也就沒有那麼累了。

3、啞鈴。啞鈴是家中最為經典器材之一,在很多健身達人的眼裏中,只要有啞鈴就能夠使想要訓練的部位得到鍛鍊。對於要增肌的人來説,啞鈴最大的用處就是負重是可以量化的,可以針對性的鍛鍊。啞鈴的動作次數都是有講究的,不宜過量鍛鍊,容易拉傷肌肉,通常建議每天做8-12次,如果做到10次動作還很標準,那麼就説明太輕了,可以適量的加重,找到合適自己的重量鍛鍊。

相信您瞭解了以上內容後,會針對性的鍛鍊,無論是形體還是健康都有很大的幫助。

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