老人補蛋白吃什麼好

首推豆腐：

因為豆腐是植物來源的優質蛋白質，蛋白質含量、質量均不錯，且不含膽固醇，不會給血脂造成影響，且富含鈣，對預防骨質疏鬆有好處。

豆腐可以每天都吃，當然如果牙口、消化系統比較好，也可以吃豆腐皮、腐竹、香乾等豆製品。

建議天天飲奶：

牛奶是蛋白質的優質來源，也是鈣的最佳來源，隨着年齡增長，老年人容易缺鈣，容易骨折，《中國居民膳食指南》建議健康成人每日飲奶300毫升，也可以是相當量的乳製品，比如一盒200毫升牛奶+一小盒酸奶，喝300毫升牛奶差不多達到鈣的一天推薦量的1/3了，也可以選擇老年人配方奶粉。

很多老年人因為沒有喝奶的習慣，可能存在乳糖不耐受現象，即喝牛奶以後不同程度的胃腸道不適，腹脹腹瀉等，這種情況建議喝酸奶，或者餐後分次飲用。

魚肉蛋等動物蛋白質適量：

魚儘量採用燉或者清蒸的烹調方式，儘量不油炸，肉可以攪成肉餡汆丸子、包餛飩、包子、餃子等，蛋可以是白煮蛋、也可以是蒸蛋羹、炒雞蛋。

如果老人比較消瘦，長期有沒胃口又挑食嚴重，也可以選擇正規廠家的蛋白粉補充蛋白質。

蛋白質在人體內，最終都要由肝臟轉變成尿素，最終由腎臟排出體外。所以，蛋白質補多了的後果就是，會增加肝腎負擔，嚴重時甚至會引起尿毒症。

此外，蛋白質進入胃腸道後會先被分解成氨基酸，氨基酸可以刺激機體胰腺細胞釋放胰島素，過多的氨基酸攝入會造成胰島素抵抗，增加日常膳食20%的蛋白質時，糖尿病的風險增加5%。

國際上推薦成年人蛋白質推薦攝入量為0.8～1.2g·kg-1·d-1，根據我國的膳食結構，成人的蛋白質推薦攝入量為1.16g·kg-1·d-1。

換算下來，拿一個120斤的人來計算。一天的蛋白質攝入量應該在70g左右。以目前一個正常家庭的飲食水平這個蛋白質攝入量完全能滿足的。

饅頭主要由麪粉和水加工而成，其提供的主要營養素是碳水化合物，也含有部分蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素、礦物質。其中100g饅頭含蛋白質約7g。

想要補充蛋白質，最好攝取優質蛋白質含量豐富的食物，雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、禽肉都是優質蛋白質的良好來源。