立定跳遠的正確姿勢

立定跳遠的正確姿勢的答案是：兩腳左右與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺；兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，充分展體；收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地

預擺：兩腳左右與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍 前傾，手儘量往後擺。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，充分展體。

落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地。

1、力量因素特別對下肢肌羣的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

2、協調用力的能力指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

3、臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的'遠度。

4、能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

1、預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。

2、上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。

3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。

3、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

進行立定跳遠就能讓精神狀態變得更好，在心情不好的時候多用肌肉，就能夠起到很好的舒緩精神作用，一些不開心的事情能夠被更好的解決，不管是什麼人進行適度的運動，都能夠讓精神狀態變得更好，練習立定跳遠還可以達到健美減肥作用，能夠起到降低血糖作用，能夠有效的預防糖尿疾病出現，所以想要讓身體健康就應該適當的鍛鍊身體，做立定跳遠也非常不錯。