睡眠週期是多久

睡眠週期是多久的答案是：90-100分鐘

一個睡眠週期通常是90-100分鐘，包括非快速眼動期的60-70分鐘和快速眼動期的15-30分鐘，加起來是90-100分鐘。通常晚上需要4-5個週期，可以保證睡眠時間和睡眠質量。睡眠週期從非快速眼動期的睡眠開始，逐漸到深睡期，然後再進入到快速眼動期的做夢階段。

在睡眠中，每2個小時左右完成一個睡眠週期，如睡眠8個小時，要循環四個睡眠週期。每個睡眠週期都是從朦朧入睡開始，隨後睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然後轉入快速眼動的做夢睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，我們把睡眠週期分為五個階段。第一階段--入睡，它是清醒和睡眠之間的轉換期，這一階段人很容易醒來；二階段--淺睡，這一時期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒；第三階段--中睡，這一時期意識消失，不易覺醒，沉睡狀態；第四階段--深睡，這一時期睡眠深沉，覺醒困難；第五階段--快速眼動，這一時期眼球快速轉動，大約50-60次/分，做夢狀態。

1. 固定的起牀時間就像一根鐵錨，支撐着整個R90方案。設定一個固定的起牀時間，並持之以恆地堅持下去。如果你和伴侶同牀共眠，讓他也這樣做，你們的起牀時間保持一致是最理想的。

2. 用90分鐘時長的睡眠週期衡量睡眠，而不是睡了多少小時。

3. 你可以自行選擇入睡時間，但入睡時間取決於你的起牀時間。從起牀時間出發，根據90分鐘時長的睡眠週期，向後推算。

4. 把睡眠放在更長一段時間會考慮，減少不必要的壓力。一個“沒睡好的糟糕晚上”不會要了你的命，不妨試着去考慮， 你每週一共獲得 了多少睡眠週期。

5. 儘量避免連續三個晚上睡眠不足(少於理想的睡眠週期)的情況發生。

6. 睡眠不是一個簡單的數量或質量的問題，試着瞭解你究竟需要多少睡眠時間。對大多數人來説，每週獲得35個睡眠週期是最理想的。28 (每晚睡上6小時) ~ 30個睡眠週期也比較理想。如果你睡得比計劃中更少，也許會過於疲勞。

7. 爭取每週至少有4個晚上能獲得理想的睡眠時間。