什麼，聽説你要補鈣？這3種食物是補鈣佳品，你一定不能錯過！

據統計，中國60歲以上的老人，大部分都存在缺鈣的問題。特別要注意的是，50-60歲，骨量丟失最快。中老年人長期缺鈣還會造成很多問題，最常見的是腳後跟疼、牙齒鬆動脱落、駝背等，所以中老年人非常需要補鈣。最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣更簡單和健康。

堅果

堅果，是閉果的一個分類，果皮堅硬，內含1粒或者多粒種子。如板栗，杏仁等的果實。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質有着重要作用。

通過食用堅果來補鈣是很多人的共識，因為堅果不僅對鈣質補充有益，而且可以補充磷。但是也要注意油脂含量較高，吃太多了容易胖。

豆腐

豆腐營養極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸並且不含有膽固醇，素有“植物肉”之美稱。

豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。大豆本身含鈣量並不算高，而做豆腐、豆腐皮、豆腐乾時，需要加入含鈣的凝固劑，所以成就了一大批“補鈣高手”。

鰱魚

鰱魚又叫白鰱，屬於鯉形目，為鯉科動物。鰱魚能提供豐富的膠質蛋白，即能健身，有能美容，是女性滋養肌膚的理想食品。鰱魚是淡水魚中含鈣量最多的，經濟又實惠，還很有營養。鰱魚可以用來燉湯，燉的時候可以加一些牛奶進去，這樣既能補充鈣質又能補充蛋白質。