![波比跳練哪裏]( "波比跳練哪裏")
- 波比運動是運動方法中常見的運動方式，但是它的運動強度非常高，並且能夠幫助大家在短時間內消耗脂肪，幾乎做這項運動的人都是要有比較強大的身體素質，這個動作還有一個名字叫做立卧撐，這項運動能夠讓大家的心率飆升，並且也是有阻力的運動，基本上都是結合了多種運動的，包括深蹲，跳躍...
- 4845
![怎麼訓練立定跳遠]( "怎麼訓練立定跳遠")
- 1、蹲跳起，雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。2、單腳交換跳，上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是...
- 16249
![如何訓練自己的彈跳]( "如何訓練自己的彈跳")
- 1、跳繩，在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。2、打羽毛球，羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。3、跳高，跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天...
- 14151
![立定跳遠訓練方法有什麼]( "立定跳遠訓練方法有什麼")
- 1、可以跳台階：剛開始跳台階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個、四個，甚至更多。2、跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。3、跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。用力擺臂三下，第三下襬臂到身後時，腳用力蹬。在空中時，身體展開放鬆，手臂自然上擺下擺。落地時，腳...
- 11868
![跳高的技巧訓練方法是什麼]( "跳高的技巧訓練方法是什麼")
- 1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。以上是關於跳高的技巧訓練方法介紹，如果你...
- 18099
![練彈跳影響身高嗎]( "練彈跳影響身高嗎")
- 負重練彈跳會在一定程度上影響身高，但是隻要注意練習強度就不會有很大的影響。跳遠、跳高、跳繩都屬於彈跳運動，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。...
- 15605
![怎樣練彈跳力]( "怎樣練彈跳力")
- 要練好彈跳力需要每天鍛鍊，不能三天打魚，兩天曬網。堅持每天做深蹲，雙手抱頭，然後蹲下，起立，每天重複50到200次，要堅持的提煉，才能有效果。跳躍上台階，每次上台階的時候，可以儘量跳着上去，這樣的話可以提高彈跳能力。1、跳繩，用腳尖着地，每天堅持跳繩，注意途中要儘量跳的高和快。...
- 17201
![彈跳力扣籃應該怎麼練]( "彈跳力扣籃應該怎麼練")
- 練彈跳力扣籃的方法：1、槓鈴半蹲：槓鈴半蹲是最好的，雙手交叉將槓鈴支持在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的槓鈴就行了，往下蹲到一半，然後用最快速度往上跳起，做到十組以上。效果很明顯的，如果覺得沒問題就逐漸加大重量，等...
- 18292
![家用練彈跳力有哪些方法]( "家用練彈跳力有哪些方法")
- 1、雙腿連續縱跳，從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要乾脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩衝，然後接着跳，一般以50次為一組練，3-5組。2、單腿連續跳，連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組。3、連續立定跳遠，...
- 2928
![彈跳基礎訓練—熱身1]( "彈跳基礎訓練—熱身1")
- 身體素質上，彈跳力是很多運動的基礎，在籃球足球等運動中，彈跳力訓練也是相當重要的，今天我們就教大家一些，能在家裏就能練習彈跳力的訓練方法。方法1：轉腰擺臂雙腿稍微併攏，站直然後左右手擺動，同時轉動你的胯，手和胯運動成反方向；方法2：哥薩克下蹲十指相扣放於胸前，一隻腿打直，另一隻...
- 5803
![立定跳遠訓練方法]( "立定跳遠訓練方法")
- 立定跳遠訓練方法如下，在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺，起跳，騰空，落地四個部分組成。要想學好立定跳遠，首先要掌握預擺，起跳，騰空，落地緩衝這四個動作技術要領。預擺，即兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，儘量往後擺。1、要...
- 16140
![彈跳基礎訓練—熱身2]( "彈跳基礎訓練—熱身2")
- 身體素質上，彈跳力是很多運動的基礎，在籃球足球等運動中，彈跳力訓練也是相當重要的，今天我們就教大家一些，能在家裏就能練習彈跳力的訓練方法。方法1：臀部動態拉伸首先保持身體站立，抬起腿，雙手握住我們的小腿上方，然後向上拉；方法2：抱腳尖蹲起下蹲抓住我們的腳尖，膝蓋朝腳尖的方向，來...
- 11230
![怎麼訓練狗狗跳沙發]( "怎麼訓練狗狗跳沙發")
- 1.合適的訓練時間怎麼訓練狗狗跳沙發？首先，訓練狗狗跳沙發的時候，應該選擇在狗狗三個月大以後，因為在狗狗年齡太小的時候，由於身體沒有發育完全，往往很容易出現受傷的情況，並且年紀太小也無法理解主人的意思。而在三個月以後開始訓練，效果也會比較好，學習能力較強，是最佳的訓練時期...
- 9516
![彈跳力扣籃是怎麼練得]( "彈跳力扣籃是怎麼練得")
- 練彈跳力扣籃的方法：1、槓鈴半蹲：槓鈴半蹲是最好的，雙手交叉將槓鈴支持在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的槓鈴就行了，往下蹲到一半，然後用最快速度往上跳起，做到十組以上。效果很明顯的，如果覺得沒問題就逐漸加大重量，等...
- 2385
![跳繩HIIT初級版—訓練2]( "跳繩HIIT初級版—訓練2")
- 運動開始前的熱身是一個非常重要的環節，很多健身鍛鍊的朋友往往忽視這個環節，認為自己的運動量並不大，熱身運動可有可無，這個觀點是非常錯誤的；也有一些朋友不知道熱身運動應該怎麼做，下面一起來看看吧！1、高抬腿跳繩，跳繩過程中保持高抬腿的動作2、全身舒展，雙腿打開1.5倍肩寬，腳...
- 18764
![走步式跳遠怎麼練習]( "走步式跳遠怎麼練習")
- 1、連續原地跳起弓步姿勢落下。預備姿勢由弓步開始，連續原地用力向上縱跳，空中兩腿做剪絞動作，落地時成弓步姿勢。要求空中剪絞的幅度要大，兩臂直臂向前向後繞擺，起跳腿和擺動腿分別在前面落地成弓步姿勢。2、原地兩臂“繞擺”與擺動腿向前、向後擺動練習。原地做走步式跳遠空...
- 19131
![怎麼練彈跳]( "怎麼練彈跳")
- 2、首先無論你進行任何一個部位的爆發力量訓練，肌肉的基礎力量都是非常重要的一項，爆發力其實就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的話，那麼爆發力也強不起來。而對於彈跳爆發力來説，主要考驗的就是我們的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基礎力量練...
- 18735
![跳高技巧跨越怎麼連練]( "跳高技巧跨越怎麼連練")
- 在練習跳高跨越式的時候，首先採用助跑提升人的起跳速度，若是左側起跳就將右腿作為起跳腿，在起跳的時候應保持雙腳先落地，及時的擺動雙腿及時的跨越過去，通常起跳位置是距離杆子中間外側的30公分處最佳。在跳高跨越連練時，主要是先通過助跑，再利用雙腿和所形成的慣性衝擊力所增加...
- 26805
![怎麼練立定跳遠]( "怎麼練立定跳遠")
- 練立定跳遠的方法其實是比較簡單的，一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，之後重複動作進行練習。練立定跳遠也需要掌握一定的動作要領，在預擺時，對於上下肢的動作要協調配合，而且擺動時一伸二屈降重心，上體...
- 12556
![彈跳基礎訓練—訓練1]( "彈跳基礎訓練—訓練1")
- 身體素質上，彈跳力是很多運動的基礎，在籃球足球等運動中，彈跳力訓練也是相當重要的，今天我們就教大家一些，能在家裏就能練習彈跳力的訓練方法。方法1：箭步蹲轉體摸腳首先身體直立，蹲出箭步，然後打開雙臂，側手往後摸；方法2：箭步蹲雙手叉腰，然後踏出一隻腳，然後往下蹲，保持膝蓋不要往前頂...
- 27114
![跳繩HIIT初級版—訓練1]( "跳繩HIIT初級版—訓練1")
- 同樣是跳繩，為什麼別人效果顯著，而你卻收效見微，難道是跳繩還有其他奧妙？沒錯。今天要帶你走進跳繩的另一個境界，跳繩HIIT訓練。1、跳繩的時候腹部收緊，用手腕去帶動繩的擺動2、速度稍微降低一點點，腹部收緊，手腕帶動繩的來回3、身體前方往後，進行跳繩...
- 12121
![跳高怎麼練]( "跳高怎麼練")
- 1、半蹲跳，站立後半蹲，雙手放置於胸前，向上跳離地面最少20cm到25cm。2、抬腳尖，腳尖放置於台階上，腳跟不得着地，雙腳腳尖抬到最高點，雙腳腳尖緩慢放下。3、腳尖跳，將腳尖抬至最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5釐米或2.5釐米。4、縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿跳躍，只可彎...
- 18159
![立定跳遠爆發力怎麼練]( "立定跳遠爆發力怎麼練")
- 1、蹲跳起：這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。2、雙腿左右自然開立與肩同寬，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。3、然後兩腿迅速蹬伸，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面跳起，落地時用前腳掌着地，屈膝緩衝，接着再次跳起。4、單腳交換跳：上體正直，膝部伸直，兩腳...
- 13332
![如何練彈跳力扣籃]( "如何練彈跳力扣籃")
- 練彈跳力扣籃的方法：1、槓鈴半蹲：槓鈴半蹲是最好的，雙手交叉將槓鈴支持在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的槓鈴就行了，往下蹲到一半，然後用最快速度往上跳起，做到十組以上。效果很明顯的，如果覺得沒問題就逐漸加大重量，等...
- 27648
![彈跳基礎訓練—拉伸]( "彈跳基礎訓練—拉伸")
- 身體素質上，彈跳力是很多運動的基礎，在籃球足球等運動中，彈跳力訓練也是相當重要的，今天我們就教大家一些，能在家裏就能練習彈跳力的訓練方法。方法1：前側拉伸用右手拉住我們的右腿腳踝，往上的部位，拉起保持拉伸感；方法2：站姿側臀部拉伸抬起一隻腳，膝蓋往下，身體往後蹲，同時抬起手往後...
- 27399
維知科普網
