如何減腹部脂肪

第一個動作蹬山跑，注意手指間不超過肩關節，手肘放鬆向後旋收緊背部，第二個動作手撐側提膝，注意保持肩部穩定以及手肘放鬆，將腿左右打開，第三個動作肘碰膝，做的時候一定要注意我們的膝蓋向前。

如何減掉腹部脂肪？

最近幾天有好多羣友諮詢我，她們最近一段時間在進行減脂，尤其是腹部脂肪減了好久也沒有減下來，怎樣有效減去腹部脂肪，腹部脂肪是屬於下腹部脂肪，男性和女性都有這樣的啤酒肚，鴨梨肚等等，那麼怎樣減去腹部脂肪呢？這4個方法你掌握了就可以健康的減下來，今天給大家分享分享，希望能幫到此時因為腹部久久減不來而苦惱的你。

那怎麼減去腹部脂肪呢？

1，調整飲食結構。

增加富含膳食纖維的食物，多吃深綠色蔬菜，如，西蘭花，菜心，芥蘭，油麥菜等，粗糧可以增加，薏米，赤小豆，玉米，紅薯等。多食這些食物可以幫你排泄和代謝出多餘的油脂，預防便祕，增加燃脂進度。

2，增加燃脂運動。

比如，跳繩，每天晚上300~500下跳繩可以有效燃燒你到內臟脂肪，促進脂肪代謝和排泄，每天堅持跳繩500，腹部脂肪會有明顯的變化。

3，喝足水。

生活中好多人沒有喝水的習慣，因為工作或其它事情的關係，其實我們人體一天的需水量在1500~2000毫升左右的水，水是人體最重要的組織成分，人體含水量70%。

來進行代謝和維持保持人體水分的，減脂的朋友可以早上空腹300毫升的温水大口的喝下去可以沖刷你的腸道，促進排泄，全天飲水量在2000~3000毫升左右，尤其是上午的10點，下午的3點~4點之間，記得多喝水，因為這2個時間段代謝是比較快的，多喝水可以促進代謝和增加脂肪燃燒力度。

4，吸腹走路。

這個方法適合沒有時間運動的人羣，走路就可以進行燃脂了。一方面可以幫助你下垂的內臟改善，另一方面可以幫你燃燒腹部脂肪，反覆進行腹式呼吸，可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。

剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成每一天、每一刻的呼吸習慣。走路的時候可以這樣做，你堅持一段時間，就會看到你腹部脂肪的變化，習慣之後會將你的身體塑形久而久之就成了習慣 ，你的體型就會越來越好。

腹式呼吸注意：

①.吸氣時，讓小腹突出。

②.吐氣時，讓小腹平縮。

以上4點是怎樣減去腹部脂肪的方法，做什麼都是需要持續的堅持和執行，方法再好不執行也是枉然，健康減脂減去的是多餘的內臟及腹部脂肪，減去以後對身體也健康，這些方法希望能幫到此時正在減腹部脂肪的你，堅持和努力是你改善自身體重和健康的根本。

如何消掉腹部脂肪？照着這三點做，把“大肚子”減掉！

腹部是女人脂肪堆積比較多的一個位置，很多人都會覺得這部分的脂肪是很難消除掉的，但其實如果你掌握了方式一樣可以輕鬆把他們解決。如果你想要把腹部的脂肪消除掉的話，那麼就一定要注意要注意以下三點。

1、每週至少跑步三次以上

如果你腹部脂肪比較多的話，想要單純通過節食去減掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子減下去了，肚子也會顯得比較鬆垮的。因此如果你想要減掉腹部的脂肪，可以每週進行三次以上的跑步，一般來説慢跑就可以了。而且應該注意每次跑步的時間應該在四十分鐘以上，這樣可以有效的促進脂肪消化。另外在跑步的時候，由於身體的各個部位都在冬，所以你減肥的效果會比較理想，而且肚子上面的肉也會變得十分緊實的。

2、進行卷腹練習動作

在平時下班回家之後，你可以每天做一些卷腹練習運動，你可以躺在牀上或者是瑜伽墊子上，然後用胳膊的一側還有你對角線上面的腿同時向上翹起來，這樣腹部就會被擠壓起來了，然後保持這個姿勢幾秒鐘之後，再換成令一側的手腳去進行加壓，這樣不需要用多長時間，一般來説每天進行二十分鐘左右就可以了，這樣你肚子上面的肉就會慢慢的變沒了。

3、不要吃脂肪比較多的食物

腹部上肉肉基本都是脂肪堆積造成的，所以如果你想要瘦下來的話，最主要的就是要控制好自己的飲食，不要吃脂肪含量比較高的食物。如果平時吃的食物脂肪量比較少的話，那麼這個部位堆積下來的脂肪也會少很多了，所以説只有把腹部脂肪的源頭切斷了，才能達到瘦腰腹的效果。因此在平時你一定不能吃肥肉，巧克力，奶油等食物，這些食物會讓你變得十分的胖的，在這點上你一定要重視起來。

通過以上文章的介紹，您現在對怎麼減掉腹部上的脂肪是不是已經有了具體的瞭解了呢，如果你想要把腹部脂肪消除掉，就一定要重視以上幾點，而且在平時也應該注意想要消除腹部上的脂肪就一定要堅持進行鍛鍊。