減掉腹部的脂肪

腹部減肥最快方法，第一個動作蹬山跑，注意手指間不超過肩關節，手肘放鬆向後旋收緊背部，第二個動作手撐側提膝，注意保持肩部穩定以及手肘放鬆，將腿左右打開，第三個動作肘碰膝，做的時候一定要注意我們的膝蓋向前。

如何減掉腹部脂肪？

減掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撐、健身球運動、縮腹步行、站立扭腰、多喝水減肚子脂肪、多吃新鮮蔬果。具體如下

1、花式平板支撐進階版：在保持普通平板支撐的基礎上，將一側手臂伸直平舉，然後再用另一隻手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡。繼續保持普通平板支撐的基本動作，後懸空抬起一隻腳，並保持。

2、健身球運動：健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充滿氣的健身球上面，雙腿平放在地面，身體慢慢靠後面。雙腿要順着健身球的滾動往外走，知道肩部和背部都接觸球面。

3、縮腹步行：縮腹行走是進行腹式呼吸步行，呼氣時候收縮腹部，可以促進腸胃蠕動，把體內廢物排出，日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結實。

4、站立扭腰：在空閒時間，可以站立，挺胸收腹，然後左右扭動腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅持能把肚子減下來。

5、多喝水減肚子脂肪：早起一杯温開水有利於清腸排毒，飯前一杯水有利於增強飽腹感，抑制食慾。每天要保證足夠量飲水，以利於刺激腸胃蠕動，幫助排除體內多餘垃圾，促進新陳代謝，避免小肚腩的產生。

6、多吃新鮮蔬果：想要快速減肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住熱量的攝入是瘦肚子的關鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養，且熱量低是很好的助瘦食物。同時高脂肪的肥肉是減肥禁忌。

擴展資料：

可減輕腹部肌肉的食療方法

一、多吃魚和蛋，丹麥哥本哈根大學醫學院的研究結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白能讓人有飽腹感並增加能量，可幫助減肥，尤其是對四十歲以上的人，還可以減少腹部脂肪。

二、吃合適的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄欖油，魚類，亞麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗條的身材，玉米油，燒烤食物中含有的脂肪酸會引起腹部脂肪堆積，反式脂肪酸也會增加腹部脂肪。

三、吃橙色水果和蔬菜，他們除了含有纖維素，能延長飽腹感以外，其富含維生素c和胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積，胡蘿蔔，南瓜，桃子都能提供大量的β胡蘿蔔素，而柑橘，櫻桃，獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。

怎麼減掉肚子脂肪 減掉肚子脂肪的方法

1、首先，我們想要減掉肚子上的脂肪的話，我們需要進行適當的運動，我們是可以選擇跑步的，跑步對於剪掉肚子上的脂肪的效果是非常好的。一般我們需要每天堅持跑步3-5公里是比較好的。

2、其次，我們想要減掉肚子上的脂肪的話，我們還需要控制我們的飲食，千萬不要總是吃一些大魚大肉或者營養價值非常高的食物，那樣是減不下來我們肚子上的脂肪的，我們需要多吃一些蔬菜。

3、之後，我們想要減掉肚子上的脂肪的話，我們還可以選擇做俯卧撐來減掉肚子上的脂肪，這個是比較好的一種方法，一般我們每天在晚上做個幾十個就可以了，效果也是非常好的，基本上很快就可以減掉肚子上的脂肪了。

4、然後，我們想要減掉肚子上的脂肪的話，我們還可以選擇做仰卧起坐來減掉肚子上的脂肪，這個也是很不錯的一個方法，一般最好也是晚上的時候做，一天做個20個左右就可以了，也是可以讓我們很快減掉肚子上的脂肪的。

5、之後，我們想要減掉肚子上的脂肪的話，我們還需要注意睡眠，睡眠不足是很容易導致肚子上的脂肪越來越多的，足夠好的質量睡眠也是可以幫助我們更快的減掉肚子上的贅肉的，這個我們也是需要知道的。

6、最後，我們想要減掉肚子上的脂肪的話，我們還可以通過騎自行車來減掉肚子上的脂肪，這個也是很好的一個方法，效果是比較好的，在騎自行車的時候，是可以很好的燃燒我們肚子上的脂肪的。

如何去除肚子脂肪

如何去除肚子脂肪

如何去除肚子脂肪？幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。我已經為大家蒐集和整理好了如何去除肚子脂肪的相關信息，一起來看看吧。

如何去除肚子脂肪1

如何去除肚子脂肪

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

精油按摩減脂手法（重點推薦)

倒10-20滴精油於掌心抹於腹部，並按摩腹部。腹部按摩並不是簡單的揉肚子，選準基本穴位按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。可以往上以螺旋方式拍打，之後使用手掌按摩腹部即可。往上拍打時力量要小，否則原本子宮有問題的人情況會加重；也可以用左右搓揉的方式，直到按摩的部位發熱為止。

注意：儘量避免飯前飯後1小時按摩，以免造成胃下垂。

穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，

避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌，避免小腹突出

穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

穴位四： 關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。 按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾，有利於腹部脂肪均勻分佈；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。

穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

穴位六：天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。

穴位按摩方法及時間：每天早晚仰卧在牀上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。

如何去除肚子脂肪2

一、起牀後喝杯白開水。

每天起牀後先喝一杯白開水，能夠促進身體的新陳代謝。如果覺得白開水太寡淡，可以在白開水裏面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能夠有效的促進我們的腸道蠕動，減少我們出現小肚腩的情況。同時，在日常生活中要儘量少喝碳酸飲料，還有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料中含有我們人體很難消化掉的物質。

二、控制和調整日常的飲食。

小肚子就是因為肚子上的'脂肪堆積造成的，減肚子就是要去減掉身體的脂肪。因此，要瘦肚子就要調整和控制好自己日常的飲食。每天多吃一些水果和蔬菜，少吃甜品點心，並且多攝入一些含有纖維素的食物，從日常的飲食習慣下手，不僅有利於治療便祕的，同時還可以有效的控制每天的熱量攝入。

三、用手按摩腹部。

想減掉小肚腩，經常按摩用手按摩腹部也能達到不錯的效果。早上起來的時候順時針按揉我們的肚子，晚上的時候再重複題詞，堅持一段時間，就能看到不錯的效果。

四、日常堅持做瑜伽運動。

減肚子離不開運動，要瘦肚子，做瑜伽運動是不錯的選擇。瑜伽運動不會過於激烈，但也能起到運動的作用，而且瑜伽運動能很好的促進人體的新陳代謝，達到減脂的效果。經常堅持做瑜伽運動不僅能把肚子瘦下來，而且還能讓形體變得更加優美。

五、仰卧起坐。

除了練瑜伽，仰卧起坐對於瘦肚子也有非常不錯的作用。每天練習仰卧起坐運動，可以起到一個收腹的作用。但是要注意，做仰卧起坐時要控制好自己的節奏，不要剛開始就做得過於猛烈，導致後期沒有動力，這樣得到效果只會適得其反。長期堅持適量的仰卧起坐運動，瘦肚子的同時還能練出腹部的線條。