標準俯卧撐多少個及格

標準俯卧撐多少個及格的答案是：20-24歲的男性要做20-27俯卧撐才能及格；25-29歲的男性要做18-24俯卧撐才能及格

20-24歲的男性要做20-27俯卧撐才能及格；女生則以仰卧起坐作為測試標準，20-24歲的女性1分鐘之內需要做16-25個才算及格。俯卧撐是常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。

在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛鍊。

國家體育總局發佈的《全民健身指南》中，各個年齡段的男性俯卧撐標準為（要求為一次性完成的次數）：

20-24歲—— 40個以上為優秀，28-40個為良好，20-27個為及格，13-19個為較差，7-12個為差。

25-29歲—— 35個以上為優秀，25-35個為良好，18-24個為及格，11-17個為較差，5-10個為差。

30-34歲—— 30個以上為優秀，23-30個為良好，16-22個為及格，11-15個為較差，4-10個為差。

35-39歲—— 27個以上為優秀，20-27個為良好，11-19個為及格7-11個為較差，3-6個為差。

1、俯卧撐可以鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌，出於強身的考慮，可以每天做俯卧撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯卧撐可以鍛鍊到手臂的雞肉，當然不需要每天都做，一週三四次就可以了。

2、想要胸大肌和肱三頭肌更發達，練習俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做10個，做3組即可。18歲以下建議每組做10個，每次做3組;20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組;30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組;50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。

3、俯卧撐要循序漸進的進行，這樣的話不會傷到肌肉，而且還會有很好的鍛鍊的目的。做俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛鍊效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。