做仰卧起坐會癱瘓是真的嗎

標準的仰卧起坐是不會使人重傷癱瘓的。之所以會有很多説法認為仰卧起坐會導致癱瘓，原因很簡單，主要原因是動作不規範。動作不規範，跑步也可以傷害膝蓋，力量訓練都能砸死人。

仰卧起坐導致的所謂的癱瘓，其實主要在於進行該動作時，採用的錯誤發力方式對頸椎和腰椎造成損傷引起的：

1. 雙手不應用力扳壓頭頸。很多人由於腹肌力量的不足，在軀體翻卷起身向坐姿過渡時，大力扳壓頭頸，對頸椎造成不必要的巨大壓力，嚴重者造成高位截癱。

2. 腰部不應拱起，擠壓腰椎。由於腹肌力量不足，很多人實際上是靠後腰的肌肉發力，從而使軀幹處於“僵直”的姿態，並且動用髖部肌肉將骨盆與上半身拉起。並且這種發力模式常常是爆發性的發力，對腰椎會有損傷。

總之，不標準的仰卧起坐才是導致損傷的元兇。

如果你要鍛鍊髖關節可以做仰卧起坐，並且特別注意保護好脊椎。但是鍛鍊腰腹部的肌肉還是卷腹類的動作更有針對性、更有效果。

新手做卷腹重要的是要如何找到腹部收緊、腹部收縮的感覺，很多時候會習慣讓頸部來分擔力量反而會有受傷的風險並且鍛鍊效果大打折扣。

從少到多、從儘量標準到標準，由於身體的侷限性和柔韌度，很多動作無法做到做到很標準，比如交叉抬腿時腿伸不直、左右交替摸腳時手無法接觸到腳跟等情況，剛開始這樣不用着急，重要的是把重心放在腹部發力上面，呼吸均勻、不要憋氣！

腹部是恢復的比較快的部位，在不痠痛的情況下可以多練習幾次，不用特別的單獨訓練，鍛鍊完其它項目時做兩組就可以了。

如果是想出腹肌，需要控制下體脂。

仰卧起坐與卷腹最大的區別是背部完全起來與只需要上背部離開地面，就是這樣的差別造成了兩個動作的發力點完全不同。

仰卧起坐需要背部坐起，這時完全是以髂腰肌為核心在發力，並且很多時候胳膊抱頭時會借力，導致背部嚴重彎曲，就有可能給脊椎帶來損傷。

卷腹類的動作主要是以腹部為核心的發力，背部不需要完全起來，腰腹要緊貼地面，無論是哪種類型的卷腹，目的只有一個：加強核心肌羣。

新手做卷腹時最容易出錯的地方就在發力點和呼吸。無論手是放在胸前、還是放在腦後，都很容易向頸部借力，長此以往頸部就會覺得痠痛甚至損傷。並且習慣性憋氣，很容易忽視自己的呼吸情況。