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姨媽來了能不能仰卧起坐

經期不建議做仰卧起坐。

姨媽來了能不能仰卧起坐

生理期是女性比較特殊的時期。關於生理期運動有幾個注意點。

1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運動。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習。除了仰卧起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。

原因是練核心練腹部的動作由於肌肉收縮,有可能引起子宮痙攣,而造成痛經,或者加重痛經狀態延長痛經時間。

2、深度扭轉類腹部擠壓較大的動作不做,倒置類動作不做。深度扭轉和倒置類動作,瑜伽練習中比較常見。在經期這類動作也不建議做。

深度扭轉體式不建議做是因為這類體式也會啟用到核心力量,同時會對腹部產生大幅度擠壓,倒置類不建議做,是因為影響經血排出。

女生經期做什麼減肥運動:

第一天或兩天的月經血很多,容易月經疼痛,最好更多的休息和恢復,目前訓練應該是瑜伽,慢走,伸展,普拉提和其他靜態伸展訓練。適當的鍛鍊可以促進血液循環,緩解月經疼痛。

當身體恢復到一定程度趨於穩定時,可以加強訓練強度,如從慢跑到中速跑,也要注意時間,儘量縮短時間。在器械訓練時,不宜做大的複合動作,相反,要做一些高水平的高位下拉、坐姿夾胸、飛鳥等基本的單一肌肉訓練。避免大重量深蹲,硬拉等複合動作。因為這種動作消耗了太多的能量,肌肉會產生更多的疼痛,這會使你更加痛。

減肥期間經期怎麼調理:

1.多吃一些温補的食物。 這個時候一定不能節食,一定不能跳餐 並且要多補充富含鐵質鈣質與優質蛋白質的食物。 比如説深海魚,蔬菜牛奶等等,也可以吃一些温熱補血的食物,比如説紅豆湯,豬肝湯。

2.這段時間來的千萬別吃冷飲,這是常識。但是寒涼的瓜果類以及蔬菜也要注意。 最好再加上紅棗,薑片或者麻油等温熱食物一起吃,改善蔬果寒涼的性質。

3.要多喝温一點的開水。 温度在四十度以下二十度以上, 温開水能刺激你的腸胃蠕動,有助於新陳代謝。

4.如果不嫌麻煩,可以泡泡熱水腳,真的很舒服。

標籤: 仰卧起坐 姨媽
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