快走一小時多少步

快走一小時多少步的答案是：7500-8280步

快走不是一個有着固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。

找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。

2、調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

3、促進血液循環。步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發生。世界衞生組織總幹事格羅 · 哈萊姆 · 布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。

4、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治 2 型糖尿病（糖尿病食品）功能顯著。

5、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化（消化食品）液分泌，改善食慾，防止便祕（便祕食品）。

1、邁大步：跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約 90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約 70－90 步）、中速走（每分鐘 90－120 步）、快步走（每分鐘 120－140 步）、極快速走（每分鐘 140 步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響説話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，説話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

快走之前要先熱身，做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體痠痛等不適。

快走不等於小跑，不等於慢跑，一定控制自己是要快走，一隻腳落地之後，另一隻腳才邁步，有兩隻腳同時離地的狀態，就屬於跑了。當然，慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。

快走 40 分鐘之後，不要立即突然停下，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個緩衝的過程。