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平板支撐瘦哪裏

平板支撐瘦哪裏

1、腰部。雖然練平板支撐不會減輕重量,但能收緊腰腹皮脂,鍛鍊腰部肌肉和腰椎盤,這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。

2、腹部。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。

3、平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。

需要注意是,做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行以及循序漸進。初學者必須要掌握好強度,當支撐的動作開始變形時,就要及時停止,千萬不要硬撐,掌握動作要領後,難過逐漸延長時間。

標籤: 平板
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