夏季如何減肥

減肥就像是一場旅行，越到後面攢的快樂就越多（尤其當穿啥都好看的時候）。而且，減肥，不單單是為了美，也是一次重新認識自己的機會，瘦下來不一定讓你的人生開掛，但確實會讓你變得更加積極，開心，快樂……其實，夏季就是一個很好的減肥季節，那麼具體應該怎麼做呢？下面一起來了解一下吧！

1、多喝骨頭湯，多吃蔬菜沙拉:

骨頭湯:

營養密度高，油脂脂肪多，選擇餐前喝，補充能量的同時，可以提升飽腹感，抑制食慾，也是不錯的飲料來源。

蔬菜沙拉:

最推薦綠色蔬菜，含有足量的礦物質和纖維，補充身體能量的同時，延緩飢餓感，但是不推薦過多的含糖沙拉醬，可以拌入橄欖油，加鹽即可。

2、用綠茶、咖啡、檸檬茶，或者白開水代替冰飲:

前面説了，夏天會很想喝飲料，白開水是最推薦的選擇，想喝的時候就可勁兒補充吧。

如果你覺得只喝白開水太單調。那綠茶、咖啡、檸檬茶，礦物質水，都是不錯的替代選擇，如果想要喝點冰的話，不妨加點甜菊糖在檸檬水裏，放在冰箱冰鎮下，喝起來味道也是不錯的。

3、以理想的比例，攝入更多健康的脂肪，還有優質蛋白質:

脂肪對身體非常重要，因為它是構成細胞脂質層的重要來源，且參與肌肉建造激素，如睾酮的生成。多吃點深海魚，如三文魚、沙丁魚、鯡魚等，它們都含有豐富的omega-3脂肪酸，它可以有效提高免疫力。

另外，適當增加一點高質量蛋白質也很有必要，這通常是從動物肉獲得（比如五花肉、雞肉、魚肉等）。因為基於植物的蛋白質，缺乏一種或多種身體必需的氨基酸，攝入比例保持在15%-20%左右即可。

4、獲取健康的益生菌，必要時補充鎂，鉀和鈉:

益生菌幫助消化，並且改善腸道，健康的腸道，可以幫你減肥，增加體力，甚至會使你心情更好。

而且增加腸道良好菌羣數量，可以提高複合谷胱甘肽的水平，它是非常好的抗氧化劑，擁有足量的複合谷胱甘肽，人會變得更健康，更有抵抗力。

夏天，可以喝自制的無糖酸奶，也可以攝入益生菌補劑，改善腸道。

低碳水飲食減肥，通常會對身體有利尿作用，加上天熱容易出汗，所以電解質流失會很多，最常見的比如鉀、鈉、鎂，這時候補充它們就非常關鍵。