俯臥撐入門—訓練1

很多人每天都做俯臥撐，而且做的非常多。最後發現幾乎沒有變化，身體還非常疲憊。更有甚者，有的人還出現了傷病的情況。究竟怎麼做才是正確的呢？一起來看看吧。

步驟一：靠牆俯臥撐

面對牆，腳尖離牆30到40釐米，五指開啟握住牆面，注意是1.5倍肩寬，靠胸部手臂力量做俯臥撐；

步驟二：跪姿前移俯臥撐

俯身在瑜伽墊上，五指開啟手肩寬，腳尖膝蓋點地，在做的時候回到臀部往後延伸的位置，再往前。