晨間操—訓練3
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一天之計在於晨,減肥的最好時間也是從早上開始。早起做一套晨間喚醒操,能讓你從睡意中清醒過來,迅速進入白天的工作狀態。
步驟一:臀橋
仰臥在瑜伽墊上,雙腳肩寬,腳尖墊起,腳後跟著地,雙手手心朝下,在身體兩側保持腹部收緊,吐氣時把臀部抬離地面到最高,吸氣往下;
步驟二:側臥左側後踢腿
側臥在瑜伽墊上,保持雙腿伸直,然後右手在下面頭枕住,左手在上五指開啟撐住胸前保持穩定,彎曲左腿往斜上方蹬出去;
步驟三:側臥右側後踢腿
側臥在瑜伽墊上,左手撐住頭,右手在胸前,雙腿併攏然後右腿彎曲,勾腳尖往後抬起,往斜後方蹬出去。
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