俯臥撐入門—準備
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俯臥撐是我們常見的運動動作,可以鍛鍊到我們的一個上肢的力量,但是如何正確的做俯臥撐是很多人不知道的,今天就給大家帶來一些基礎的俯臥撐標準規範的訓練!
步驟一:肩部深層啟用
首先需要一張凳子,然後坐在凳子前方,腹部收緊大小腿90度,挺胸下顎微收,手臂打直抬起握拳,大拇指朝上,然後走朝旁邊開啟,再往後延伸,回來;
步驟二:支撐交替摸肩
俯身在瑜伽墊上,五指開啟,手肩寬撐住墊子,腳分開,腳尖點地,臀部收緊,抬起手撐住。
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俯臥撐
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