光遇瑜伽動作效果什麼樣

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光遇瑜伽動作效果什麼樣？1-4級的瑜伽動作各有什麼特點？國服本週即將復刻瑜伽動作的宋小寶先祖，下面為大家介紹一下1-4級的瑜伽動作特效：

1、瑜伽動作整體是雙手張開舉過頭頂，1-2級的動作舉到頭頂後就會恢復站姿；

2、3-4級的瑜伽動作在雙手舉過頭頂之後，會有一個彎腰的動作；

3、2級、4級動作會附帶光線效果，具體演示可以查看視頻。

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光遇瑜伽先祖還有什麼物品

這位先祖除了瑜伽動作以及宋小寶帽子之外，還有一個紅絨斗篷，玩家們可以選擇自己需要的物品選擇兑換。

練習瑜伽有什麼效果啊

Q1：練瑜伽有什麼好處？

A：適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

＊陳老師貼心叮嚀：寬寬心情，輕鬆開始練習。瑜伽的好處説不完，等你親身來體驗！

Q2：何時何地練瑜伽？每次練多久？

A：練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至於練習時間，每次30分鐘以上為最佳。

＊陳老師貼心叮嚀：只要有"一席之地"，你不會有藉口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好！但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。練瑜伽是這麼方便，你沒借口不練吧？那就該起身動動咯！

Q3：練習瑜伽後，肌肉常會痠痛，該如何消除？

A：泡熱水澡，充分放鬆（平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與痠痛。

Q4：練習瑜伽為何必須使用"完全呼吸法"？

A：瑜伽的呼吸是"有意識"的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢，可以穩定情緒，配合體位法練習，更能促進血液循環。

Q5：運動前為什麼一定要做柔軟體操？

A：因為透過全身的伸展，可加強關節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發生。

Q6：練瑜伽真的可以瘦身嗎？

A：運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時並進。所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好；而透過練習柔軟、温和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環，並平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，藉着瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

Q7：要練多久瑜伽才能改善體質？

A：這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰痠背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質的改善也將愈好。

Q8：生理期間可以練瑜伽嗎？

A：當然可以。但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由於它能調整內分泌的平衡，促進血液循環和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等症狀，尤其具有改善的良效。

Q9：為何練習完瑜伽會頭昏眼花？

A：初學者剛開始接觸瑜伽，由於對動作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟着緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經過一段時間的持續練習，情況就會改善。

Q10：為什麼有人説練瑜伽可增胖？

A：不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。

Q11：瑜伽與一般的運動有什麼不一樣？

A：瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。

Q12：我有慢性疾病可以練習瑜伽嗎？

A：當然可以！只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。

Q13：筋骨僵硬可以練習瑜伽嗎？

A：筋骨僵硬的人，一般血液循環都較不好，更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。

Q14：一星期要練習幾次瑜伽效果才會好？

A：因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞；有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。

Q15：看老師的示範覺得滿難的，我好像做不來，怎麼辦？

A：會問這個問題，表示你還沒用心練習喔！瑜伽不能光用看的就打退堂鼓。誰説你練不來？沒試怎麼會知道？真的有人七十歲才開始練！相信我，也要相信你自己一定練得來！

Q16：練習瑜伽會容易"走火入魔"嗎？

A：瑜伽可讓你更瞭解自己的身體，經過瑜伽體位法與呼吸法的練習，可使身、心、靈達到一種平衡、和諧的狀態，因此是一種非常健康的運動，絕不會走火入魔，請放心練習。

Q17：練瑜伽是不是要喝醋才會骨頭軟而好練呢？

A：一般人都認為喝醋可使筋骨柔軟，其實這是因人而異的，每個人的體質不同，喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。不過，適量的醋對身體一定有益，可適量飲用，加上多練瑜伽，一定可以延年益壽！

Q18：練瑜伽的人是不是要吃素？

A：不一定的。當然，為了要淨化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當然，若你有特殊體質需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，相信效果一定更顯著！

Q19：練習瑜伽前可以進食嗎？

A：就像任何運動都不應在飯後即刻進行，瑜伽也是最好在空腹時練習，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。

Q20：練瑜伽時若拉傷筋骨，該如何處理？

A：馬上冰敷，可防止發炎惡化，並能消腫。

Q21：練瑜伽時，呼吸總是氣喘吁吁，老是學不會呼吸怎麼辦？

A：初學者都會有這種情形，由於身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放鬆，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放鬆，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。

Q22：練完瑜伽是否可以立即喝水？

A：練完瑜伽最好隔10分鐘以後再緩慢喝水，但切記要喝温開水，絕不能喝冰水。

Q23：練瑜伽有年齡及性別限制嗎？年紀較大的人該如何學習？

A：除了國小二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由於其温和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。

Q24：什麼是體位法？

A：練習瑜伽的體位法主要在強化神經與肌肉，保持脊椎的柔軟與彈性，並促進血液循環。現代人的生活多講求便利，過度依賴科技產品，使得生活中常只使用到身體的局部，導致身體的活動偏差，也因此常造成體內異常的壓力卻不自知。瑜伽體位法即是以各種姿勢來刺激、鍛鍊平常較少動到的筋肉，藉以預防萎縮退化，使血液循環活絡周身，增強生命力。

Q25：我已經練習瑜伽一段時間了，為什麼還是無法盤腿？應該如何改善？

A：有些人的關節會特別緊，譬如太胖或是大腿肌肉太過結實的人；瑜伽練習得不夠勤的人，也有可能無法盤腿。瑜伽練習有很多加強膝關節與踝關節的動作，只要夠勤快，練習一段時間後就能改善。

Q26：練瑜伽會有運動傷害嗎？

A：任何運動都會有運動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運動傷害。

Q27：如果瑜伽的動作沒做好會有效果嗎？

A：瑜伽動作沒有所謂好不好的區別，譬如老師教一個後仰的動作，每位學生會因為本身柔軟度與所練習時間長短的不同，而使得彎度也有差異，但效果仍是一樣的。

Q28：練習瑜伽應該注意哪些事？

A：1.避免飽食後進行。

2.穿着輕鬆的服裝進行。

3.不要在太硬的地板或過軟的牀上進行，以地毯或瑜伽墊最好。

4.在空氣流通、清淨的場地進行。

5.心平氣和、心無雜念之下進行，最具效果。

6.練習瑜伽時，不宜講話。

7.剛開始練習，身體各方面會覺得很僵硬，做不好不用灰心。

8.練習的次數因人而異，原則上每日以練習一次為宜。

Q29：練習瑜伽有何禁忌？

A：除了前述注意事項外，還有初學者不要輕易嘗試"倒立"動作，生理期的女性亦不適合做倒立。此外，有心臟病、高血壓的人，最好不要練後彎動作。

Q30：要練多久才算學會瑜伽？

A：學習是無止盡的，愈常練習，練習得愈久，就愈能駕輕就熟，而身心靈的感受也會愈不同。練習瑜伽不要給自己太大的壓力，應該給自己時間去享受練習瑜伽所帶來的舒適感。只要學會基礎呼吸法及拜日式，常去傾聽、體會自己身體的感受，就算是入門了。

是否可以解決您的問題？

練瑜伽有什麼效果

練瑜伽有什麼效果

練瑜伽有什麼效果，現今生活中，許多女性通過運動來鍛鍊身體，而瑜伽是一種很健康的有氧運動，女性練習瑜伽，對身體的好處非常多。那麼練瑜伽有什麼效果？下面和我一起來看看！

練瑜伽有什麼效果1

瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知並掌握肉身感官，感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛鍊有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。

人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定着一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。

現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽大家都非常的熟悉了，所以經過上述內容的表達，我們不難看出練瑜伽有什麼效果，可以提高自我免疫能力，也可以放鬆我們的精神壓力，尤其是工作比較緊張的人羣，如果可以適當的練習瑜伽，對自己的身體會有很大的幫助的。

練瑜伽有什麼效果2

長期練瑜伽的好處

1、預防肥胖

在天氣轉涼的時候我們會胃口大開，在不經意間就會攝入大量的脂肪，其實冬天身體所需要的能量與夏季並沒有多大差別，只是冬天運動的比較少，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。

2、美容

瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是説，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

3、釋放壓力

定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

4、排毒

在練習瑜伽的過程中經常會出汗，在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉拉神，按摩等方法刺激體內具有排毒作用的器官，所以定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

5、提升自信心

練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

6、加強呼吸管理

呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的.狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

新手練瑜伽要準備什麼

1、瑜伽墊

在練習瑜伽的時候，瑜伽墊是不能少的哦，瑜伽墊的價格差別很大，建議要按自身的需求購買，但也不要買太過便宜的，畢竟好一些的用的時間久一點。

2、瑜伽毯

配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。

3、瑜伽服

因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閒寬鬆類的。

4、瑜伽球

有些動作難度可能比較大，需要藉助瑜伽球來完成，尤其是在鍛鍊我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。

練習瑜伽的好處

1、修身養性、平靜內心

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調息，動靜平衡，身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦，筋肉，內臟，神經，荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。

2、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶着愉悦的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

3、昇華氣質

瑜伽練習的是對心靈的修持，讓我們去學會控制，控制你所有的一切，這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化着。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治癒許多疾病，跟是能夠讓你重新認識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

瑜伽拉筋注意事項

1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

2、在拉筋之前必須先熱身。比如説，利用小跑步使體温增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣衝病灶”的好現象，説明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣（打嗝）、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣衝病灶反應，也是排毒反應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。

6、在運動之前及之後都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動後一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

7、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降温排汗。

8、拉筋的動作要緩慢而温和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

9、無論是律動式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。

10、卧位拉筋腳着地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但着地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。

11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣衝病灶的正常現象，説明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血衝腦部。

總結： 通過本文我們知道瑜伽的練習是要達到身體健康的目的，身體健康是我們所追求的最終目標，很多人為了健康去運動，去養生保健。這些方法都是有益身體健康，但是據研究發現長期練瑜伽比吃膳食營養品和做推拿更健康哦，不妨學習起來。