拉力帶的26個訓練方法

拉力帶的26個訓練方法是什麼？下面就讓我們一起來了解一下吧。側平舉：身體直立，拉力帶踩在雙腳下，雙手握緊拉力帶，上舉至水平，雙臂用力朝遠處伸，在最高點稍停留。下放時緩慢，肩膀始終保持下壓，肩關節固定。

1、前平舉：身體直立，拉力帶踩在雙腳下；雙手握緊拉力帶，拳心朝內，肩關節固定，上舉至水平，身體不能晃動；下放時肩膀始終保持下壓。

2、划船：身體向前傾，踩住拉力帶，用雙臂垂直拉昇拉力帶，練習過程要注意背闊肌的收縮和平衡感的保持。

3、外旋：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。

4、拉力帶應該和你的肘部等高。

5、用身體左側面對柱子站着，距1-2米遠左右。

6、使用右手握住拉力帶的末端，保持肘部貼緊在身體一側。

7、然後上臂就位，肘部應該彎曲成90度角，手臂交叉在身體前方，這是初始姿勢。

8、然後做反手方向的運動，旋轉手臂。

10、後伸：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。

11、拉力帶應該和你的大腿等高。

12、身體面對着柱子站着，距1-2米遠左右。

13、然後用手抓住拉力帶往後拉。

15、臂屈伸：單膝跪地，拉力帶放置在跪地的膝蓋底部，然後雙手在背後拉住拉力帶一直做拉伸動作。

16、阻力俯卧撐：拉力帶放置在背上，然後雙手拉住拉力帶的兩端做俯卧撐。

17、深蹲推舉：雙腳踩住拉力帶，雙手抓住拉力帶兩端做深蹲。

18、9、單膝跪姿推舉：單膝跪地踩住拉力帶的中間位置，然後雙手抓住拉力帶做拉伸動作。

19、擴胸：雙手抓住拉力帶往兩邊拉伸。

20、1夾胸：拉力帶放置在後背，雙手抓住拉力帶，然後雙手往中間拉伸。

21、1下壓：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。

22、高度應該越過頭部，然後雙手抓住拉力帶往下壓，身體保持不動。

23、1內旋：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。

24、拉力帶應該和你的肘部等高。

25、用身體左側面對柱子站着，距1-2米遠左右。

26、使用左手握住拉力帶的末端，保持肘部貼緊在身體一側。

27、然後上臂就位，肘部應該彎曲成90度角，手臂交叉在身體前方，這是初始姿勢。

30、1彎舉：雙腳踩住拉力帶，雙手抓住拉力帶兩端做彎舉動作。

31、1挺髖：拉力帶放在腹部上，雙手抓住拉力帶貼緊地面，然後做挺髖動作。

32、1站姿體側屈：雙腳踩住拉力帶，雙手抓住拉力帶兩端身體往兩側輪流彎曲。

33、1站姿提膝：把拉力帶對摺，然後一隻腳踩住，另一隻腳踩在拉力帶的中間往前拉伸。

34、1俯卧腿彎舉：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。

35、然後綁住一隻腳，身體趴着，被綁住的腳一直前後拉伸。

36、19、坐姿腿屈伸：將拉力帶對摺然後放在一個板凳上，自己再坐下去壓住拉力帶，一隻腳穿過拉力帶的中間，然後做拉伸運動。

37、20、俯卧腿屈伸：身體可以趴在瑜伽墊上，然後拉力帶可以綁住一隻腳，手抓住另一端做前後運動。

38、2站姿髖外展：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上，然後綁住一隻腳，身體側着，被綁住的腳一直做拉伸運動。

39、2跪姿後蹬腿：將繩固定在左腳上，右膝跪在墊子上，兩手持手柄支撐地面。

40、左腿屈膝，然後向後蹬伸。

41、蹬伸時呼氣，還原時吸氣。