怎樣才能不痛經

痛經的持續時間因人而異，大多數人最早的疼痛症狀是月經前12小時，最劇烈的疼痛發生在月經的第一天，在2-3天后，這種情況將逐漸緩解和消失，但是也有些患者痛經可能會持續整個經期，其實這種痛苦是可以通過身體調理來改善的，那麼怎樣才能不痛經呢？

1、補充礦物質

鈣、鉀和鎂礦物質有助於緩解痛經，調查發現，服用鈣的女性比不服用鈣的女性疼痛要輕。鎂也很重要，因為它有助於身體有效吸收鈣，在月經前後增加鈣和鎂的攝入量。

2、加強體育鍛煉

加強身體鍛鍊是預防痛經的理想方式，特別是對虛弱者，在飲食中提高營養，可以結合一些温和的鍛鍊，如散步。

3、練習瑜伽

我們通常做更多的瑜伽來緩解痛經，比如跪着，坐在腳跟，前額，雙臂向身體兩側伸展。你也可以嘗試不同的姿勢，最好找到最舒服的。

4、每日調理要注意保暖

千萬不要讓腳着涼，在月經前四五天喝兩杯紅糖水，直到月經第二天，三四個月可以緩解痛經的症狀，讓患者遠離痛經困擾。

5、吃大棗

眾所周知，棗富含鐵、維生素和氨基酸。它是血紅蛋白生產中必不可少的微量元素。人體很容易消化和吸收棗。月經來臨時，多吃棗能有效改善經血過多引起的貧血和體虛，減輕痛經。

6、牛奶提高抵抗力

牛奶中含有豐富的蛋白質，喝一杯熱牛奶可以在生理期緩解痛經，穩定心情，提高身體抵抗力，對於緩解痛經和經期不適有極好的效果；同時，牛奶中富含色氨酸，能緩解緊張，鎮靜心情，使人對痛經沒有較強的恐懼。

7、紅糖健脾暖胃

紅糖一直被認為是女性生理時期的一種良好營養品，紅糖具有健脾温胃、活血化瘀、祛風祛寒、益氣養血的作用。女人在月經期間喝些紅糖水，能夠使身體暖和起來，起到活氣活血，改變氣色的作用。