慢跑和快走哪個減肥效果好

快步走路可以增加肌肉的運動，促進血液循環，提高氧氣的供應，還能增加心臟的起搏力度。冬季慢跑可以將大腦的供血量、供氧量提高百分之二十五左右，對夜晚的睡眠起到輔助作用，同時可以讓人感覺輕鬆，運動中心臟跳動的頻率和功效都可以提高。

快走與慢跑，哪個減肥效果好？

同樣的時間，慢跑比快走的減肥效果更好；

同樣的距離，慢跑比快走的減肥效果更好。

第一點大部人都會認可 ，但是第二點，有人就會產生困惑 “明明是同樣的距離，為什麼慢跑要比快跑更減肥“？

這就需要我們揭開快走和慢跑減肥的面紗來看看究竟是為什麼。

慢跑是按照這麼個順序提供能量的：

剛開始運動後，血糖的濃度比較高，這個時候主要通過血糖來提供能量，脂肪只是輔助；運動到差不多20多分鐘，血糖基本消耗殆盡，這時候主要是由脂肪來提供能量了。脂肪開始大量的燃燒。

供能先後當然不會劃分的這麼清清楚楚，但是大方向是對的： 先主打血糖供能，後主打脂肪供能。

快走和慢跑一樣，身體也是按照這個順利來提供能量的。

但是因為 快走運動強度低，耗能少，所以，血糖提供能量的時間更長，等到血糖消耗殆盡，脂肪開始供能時，運動也結束了。

中高強度的運動燃脂的效率才最高。

先用Gelish公式計算出自己的最大心率值。

最大心率=207-0.7*年齡

中等強度的運動心率就為最大心率的60%~79%。

當運動心率>=最大心率*60%，才能取的比較好的燃脂效果。

快走的運動強度偏低，很難達到中高輕度的運動心率的。

慢跑可以，通過不斷的練習，慢跑的速度可以達到中高強度的運動心率的，將燃脂效果最大化 。

快走和慢跑都屬於低強度恆速有氧運動。

雖然在相同條件下，慢跑比快走燃脂效果好，但是總的來説，二者的燃脂能力都不是很高，要想取得更好的燃脂效果，就要延長運動時間。很多人可能沒有那麼長的時間去快走和慢跑。

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把慢跑改變快跑，快走不變或者換成慢跑，每次只需用時15-30min ，期運動效果就堪比慢跑1h。

比如 全速跑30秒，然後慢跑或者快走1分鐘，如此反覆10個回合 ，就可以了。

説一千也不如跑一下，所以行動起來最主要。

不管是快走還是慢跑，只有動起來，才能談改進運動方案，提升燃脂效果。

所以，趕快走起來、跑起來吧！

慢跑和快步走都是非常不錯的鍛鍊方式。根據調查，這兩種不同的運動方式，也是現代的人們應用最多的運動方式。那麼，對於減肥的人來説，快跑和漫步走，到底哪一個效果會更好呢？

首先先來了解一下快走和慢跑的優點和缺點。

快走的優點：快走，對於膝蓋打損傷比較小。不用不受時間和場地的限制。快跑是比較適合老年人還有體質不好的人。或者是嚴重肥胖人羣也適合快走。

快走的缺點：快到由於其運動強度的原因，對於健身的人來説不適宜，如果長期快走的話，並不適合健身人員，因為長期下去，會不容易堅持。

慢跑的優點：運動負荷量相對來説是比較高的，而且還有利於減肥減脂。

慢跑的缺點就是對足部和腰部以及膝蓋的負擔比較大，這幾個部位患有傷害的人應該避免慢跑，而且對於沒有運動經驗的人來説，也不容易堅持下去。

既然這兩種運動方式都有各自的優點和缺點，那麼對於減肥的人羣來説，哪種更適合減肥效果好呢？

説到減肥效果，就會想到運動時的燃脂情況，通常我們認為連續一段時間，的有氧運動同時維持，燃脂心率一段時間，才能夠有效的燃燒脂肪，幫助減肥，

快步走和慢跑不同的地方就是在於運動的強度，一般來説快走時的心率比慢走時的心率要慢，因為慢跑感覺上是比較費力的，生活中很多體重不一樣的跑步的朋友，經常會採用快走的方式來運動，但從這一點可以看出，即便是同等時間的慢跑和快步走，它消耗的熱量也會有所不同。數據顯示，快走一小時要比慢跑一小時少消耗一百大卡左右的熱量。所以説在同等強度的運動情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

在運動減肥的過程中，我們除了關心消耗的脂肪以外，對於運動的正確方式要更加關心，不然身體裏的卡路里沒有被消耗掉，反而讓自己的身體受傷，就得不償失了。因此正確的運動方式才更有利於減肥效果。

快走的正確方式：如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊之一，姿勢是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，雙臂張開，而或者是自然伸直，再擺動的時候幅度要大。每天堅持步行半個小時，如果無法一口氣完成，半個小時，也可以分開三次。

慢跑的正確方式：慢跑的時候，視線要面向前方，上身，特別是背部，要向後拉緊，並且收腹。剛開始的時候可以先步行十分鐘，跑五分鐘，然後再步行15分鐘，等山體慢慢的適應以後再步行十分鐘，慢跑15分鐘。加大強度後，縮短步行時間，加快跑步時間，這樣就更有助於健身。

健康 養生 ，從點滴開始。

肯定是慢跑減肥效果更好。但慢跑不一定適合所有人。

跑步其實是一個持續的 跳躍類動作 ，也就是説你雙腳會有一個騰空的過程。而走路並不是跳躍類動作，你始終有一隻腳會踩在地面上。所以從運動形式上來説肯定是跑步的運動量更大。

當然我們運動的時候需要注意的不僅是運動的形式， 心率 也是衡量運動量的關鍵因素。在我們運動的過程中，有一個最佳燃脂心率，就是最大心率的60%到80%。

比較簡單的最大心率的算法是 220-年齡 。

也就是説，一個三十歲的人，如果想在有氧運動中達到比較好的減脂狀態，他的心率起碼要在（220-30）×60%=114以上，（220-30）×80%=152以下。

快走很難達到比較有效率的燃脂心率，如果你隨便走走心率直接飈到110以上，那可能你本身的運動能力就非常差了。

跑步本身是一個很複雜的運動，他是一個全身性的跳躍類動作，而且是持續性的，他比我們想象的要難很多，在 體育 中也是一個大類，全世界的運動員和相關機構研究了這麼多年，還是能進一步的去優化這個項目。

我們想要參與這項運動首先要對自己有一個清楚的認識，先不説你適不適合跑步，得看看你到底能不能跑步。在現在的生活當中，我們基本不會遇到需要跳躍的動作，更不用説連續跳躍了，你在這種情況下持續了十幾年甚至幾十年，然後你突發奇想，想一個星期把前面十幾年幾十年的蹦都跳了，你不問問你的膝蓋答應不答應嗎？

很多人本身膝蓋就有問題，那你肯定就不適合跑步，你想做跳躍類動作就先把膝蓋的問題解決了。很多大體重的人也不適合跑步，可憐一下你的腳踝和膝蓋吧，別沒能減肥成功，先把自己跑壞了。

那在這種情況下，你可能也就選擇快走了。

所以我們需要根據自身情況合理的選擇運動，不能説跑步效果更好你就茫然的去選擇跑步。你可以前期先快走，讓自己的下半身適應一下，有一個過渡期，等覺得自己可以了，慢慢的進行小幅度的慢跑，再逐漸加大步伐和運動量，給自己的身體一個進步的機會，別剛開始就玩壞自己。

鍛鍊身體是根據每個人的體質來確定的，自己的身體情況適合什麼樣的運動方式，就採用什麼樣的運動方式，但是走路和跑步確實是非常兩個好的減肥方法。也是我們日常生活當中不用買任何健身器材都能夠做到的，但具體是説是快走與慢跑，哪個減肥效果會更好呢？因為個人的時間等等不同，我相信每個人的健身方式也是不一樣的，就拿我個人來説，我比較喜歡快走。可能也跟本人的性格有關係，性格比較急躁，所以做什麼事情對自己的要求也是高標準嚴要求，尤其是追求效率。 首先我們來説一下快走。快步走路看似非常簡單，但是要做到長期堅持並不那麼容易。快走相比較，我們日常當中的走路要基本上快上一倍。也就是説如果你每天能走上1萬步的話，快鬥相當於是能走上2萬步。快走鍛鍊的是我們身體的協調能力，比如説大腦的反應敏捷程度以及小腿，還有腳步的協調性。必須達到一致，才能夠快速的走路。快走20分鐘左右就能夠燃燒一部分身體的脂肪，基本上在30分鐘左右就能夠滿頭大汗。這是這幾年來長期堅持的一個心得體會。 再來分享一下慢跑，慢跑也是一種非常好的鍛鍊方式，主要是鍛鍊我們的心臟的耐受力，如果沒有跑過步的話，猛一跑的話，你會覺得自己的心跳加快。而且感覺特別的口乾想喝水。如果能堅持上10天半月，基本上就會好很多。其實慢跑比較適合性格温和的人。慢跑需要均勻的速度，而且用力也比較均勻。 減肥的方式有很多種，運動是一方面要選擇適合自己的，再一方面就是飲食和作息時間。無論是快走還是慢跑，根據自己的情況來選擇，可以試一下哪個更適合自己，也就是説判斷的標準就是自己採用這種方式以後，會感覺舒適一些，那就是比較適合自己的，然後長期堅持下來。

第一個誤區：跑步距離越長越好。

很多人認為跑步距離越長越好，但是每個人的身體體力都是有極限的，過度跑步會增加身體負擔。因此每天的跑步長度要循序漸進，不能過量，不然就失了跑步有益於身心 健康 這個初衷。

第二個誤區：跑步的速度越快越好

對於我們普通人而言，清晨起來不要跑的太快，晚上也不要跑的太着急。我們應該選擇是於自己身體狀態的速度進行跑步才是真正的有益我們的身心 健康 。如果過分追求速度，就很容易造成身體的損傷。

第三個誤區：跑步前不需要熱身

很多人都認為跑着跑着身體自然就熱起來了，慢跑可以代替熱身，但是其實這樣的觀點也是不對的，因為慢跑，是一項全身性的運動，沒有使全身的關節活動開，就很容易造成身體損傷

第四個誤區：跑步完成後立刻補充水分。

跑步時會大量出汗，消耗我們身體中的水份，這時候喝一杯水，往往全身舒暢。但是，其實這樣的做法也是不科學的，因為剛剛運動完，身體突然停下了，此時飲水，尤其是涼水會突然改變身體的温度，影響消化系統，所以這樣的行為也是很不好的。

如果耗時同樣的時間，慢跑的減肥效果肯定是好於快走 ！跑步40分鐘消耗的熱量，快走至少需要一個小時才能達到同樣的效果。慢跑是一項有氧運動，能活動全身的肌肉，使身體脂肪快速的燃燒，達到減肥瘦身的目的。不過一般運動30分鐘後脂肪才能夠真正的燃燒！所以慢跑需要堅持半小時以上才會有效果！

如果只想瘦腿，相比較而言，同樣的時間快走更容易瘦腿，因為慢跑雖然消耗的體能比較多，但因為強度過大容易將肥肉轉化成肌肉 。能量的消耗不僅取決於運動的強度，更重要的是取決於運動的時間 。只有達到相應的時間才能有效的消耗體內的脂肪。對於每個想減肥的人來説，最重要的是持之以恆，堅持不懈！不論採取快走還是慢跑，只要能堅持下來都能達到減肥的效果！

首先你要知道一個事實，人體消耗熱量方式絕大部份來自於呼吸，消耗氧氣。

那麼呼吸的越快，呼吸量越大，消耗的熱量也就越多。

有需要引入心率的概念，心跳越快，人體才能利用更多的氧氣。

心率越大，意味着單位時間內消耗的氧氣越多。這裏還涉及時間因素，時間多長，消耗氧氣也就越多。

因此

你不僅要比較你快走和慢跑的心率差距有多大，還要比較不同方式下都能堅持多久，能一週能完成幾天。

運動同樣的時間，肯定慢跑好。所以理論上慢跑減肥效果更好。但是，慢跑40分以上有多少人能堅持？反正我是不行，20分鐘都不行，所以毫無效果。但是，我快步走可以很容易地走1小時，效果很明顯。

快走VS慢跑，減肥更推薦哪一個？

兩者相比較而言，慢跑比較減肥。但是要注意，無論是慢跑還是快走，長期堅持下去都具有減肥的功效。

在減肥的時候運動要達到持續半個小時以上，慢跑半個小時人體消耗的熱量大概在295千卡左右，快走半個小時人體消耗的熱量大概在230千卡左右，所以慢跑比較減肥，但是慢跑會對膝蓋有一定的損傷，體質虛弱、過於肥胖的患者不建議慢跑。

避免對膝蓋、心血管造成損傷，在減肥期間需要控制飲食，不要攝入高糖、高熱量的食物，飲食以清淡為主，避免吃辛辣刺激性的食物，也不可過度活動，減肥需要長期堅持下去，才有一定的效果，患者不要有緊張、焦慮的情緒，保持積極樂觀的心態，適當的進行體育鍛煉，可以增強身體抵抗力。

在日常生活中需要保證充足的睡眠，不要熬夜，多飲水，可以加快身體的新陳代謝，對減肥有一定的幫助。

慢跑和快走哪個減肥效果更好？長期慢跑的好處有哪些？

慢跑和快走哪個減肥更好？1.慢跑減肥更好

單從減脂的角度來説，慢跑效果會更好。一般只要慢跑40分鐘以上就能達到減脂的效果，但快走至少1小時也能達到同樣的效果。所以在減肥的過程中，一定要儘量用慢跑來達到目的。另外，慢跑是一種比較簡單的有氧運動，不僅可以激活我們全身的肌肉，還可以促進體內脂肪的燃燒，從而達到瘦身的效果。

2.堅持慢跑的好處

熱量的消耗

一小時消耗的熱量，輕鬆運動的條件420卡路里(你體重120斤左右)；58卡路里(你體重約150磅)

改善心肺功能

堅持慢跑會增加心臟收縮的血液輸出量，降低安靜心跳的速率，降低血壓，增加血液中膽固醇和膽固醇的含量，提高機體的工作能力。

代謝解毒

經常xxx可以加速體內的新陳代謝，延緩身體機能的衰老，通過汗液和尿液將體內多餘的毒素等物質排出體外。

3.有關注意事項

對於那些想通過慢跑減肥的朋友來説，需要注意的是，真正燃燒脂肪的時間只有在連續運動半小時後才能開始。所以，想要減肥，一定要堅持慢跑半小時以上。慢跑半小時以上，不僅可以消耗人體內的糖分，還可以開始消耗脂肪。另外，慢跑也不是很劇烈，所以不會對身體有什麼傷害。

跑步有什麼好處？

 1.沒有運動習慣的人，散步可以減少運動損傷。

珀斯指出，普通人的每一步跨步，對腳底的衝擊約為其體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，對相應膝關節和踝關節的壓力要小得多。一般來説，走路不會造成嚴重的膝蓋和腳踝受傷，除非你踩到石頭之類的東西扭傷了腳踝或者被身後的同伴踩到了。

2.老年人和肥胖者走路比較安全。

老年人的關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步時產生的衝擊力。散步鍛鍊對於沒有鍛鍊習慣的老年人來説更安全。但是，如果從小就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝蓋和腳踝的適應性很好，跑步是安全的。