久坐的人適合做的運動

久坐的人適合做的運動，拱橋運動，動作要領臉朝上用四肢撐起身體抬高臀部，一開始做動作有點難度，多做幾次就習慣了，拱橋鬆弛了頸椎腰椎，做了會特別的舒服，平時久坐的人一定要注意適當合理的運動。

久坐適合的運動

久坐適合的運動

久坐適合的運動，其實久坐是有很多危害的，而且每天上班的時間，大都在坐着；每天回到家，大部分的時間也還是在坐着；甚至説出門的時候，也大多是坐着開車。下面看看久坐適合的運動。

久坐適合的運動1

頸椎操

長時間的久坐跟低頭工作，最容易造成頸椎的壓迫，使的身體腰痠背痛，這個時候，大家就可以停下手中的工作，適當的做些頸椎操來緩解疼痛，首先身體坐直，雙腳併攏，雙手交叉抱住頭後面，然後頭部用力的向後傾斜45度。

這個動作堅持30秒左右，一次6組，做完後可以感到明顯的放鬆，雖然這個動作非常簡單，但是可以及時緩解背部的不適，也不需要任何的器械，適合廣大的久坐族，每天堅持做幾組，還可以預防心腦血管疾病，上班運動兩不耽誤。

站立式屈膝後抬腿

除了鍛鍊背部跟腰部外，腿部也是不能忽視的，因為長時間的久坐，很容易腿部血液不流通，常年的久坐族經常會出現腿腳麻木，四肢痠痛的情況，這就是久坐的危害，所以適量的運動真的不可少，首先找一面牆面對站立，用雙手支撐在牆面上，然後右腿最大幅度的的`後抬，堅持5秒左右，然後換左腿後抬，以此類推，每天堅持6組，不僅可以緩解腿部不適，還可以塑造腿部的線條。

爬樓梯

除了以上兩種簡單的運動外，適當的爬樓梯也是非常不錯的鍛鍊，每天上下班可以選擇爬個10層樓，這樣不但全身可以得到鍛鍊，還有助於減肥，幫助體內廢氣的排出，尤其是愛美的女性，堅持爬樓梯還可以有效的塑造腿型跟提臀，保護身體免疫力，增強身體體質。

以上為大家推薦了幾款比較簡單的運動，都非常適合廣大久坐族，除了以上幾種運動外，想要保持健康的身體，在工作之餘也要加強對身體的鍛鍊，例如慢跑，游泳，瑜伽，散步，打羽毛球，籃球等運動都不錯。

久坐適合的運動2

1、久坐腰痛適合做的運動有坐姿脊柱旋轉和扶椅子側向拉伸

坐姿脊柱旋轉:通過雙手扶住椅背,將上半身往一側旋轉來增加脊柱的活動度。

扶椅子側向拉伸:這個比較簡單,左手扶住座椅將右手高舉向上,身體往一側側彎。

2、久坐腰痛適合做的運動有站姿弓箭步前伸和徒手跳繩

站姿弓箭步前伸:面向牆壁選擇一個弓箭步,雙手掌心向前打開,扶住牆面。通過上半身的往前伸展來牽拉身體腰背。

徒手跳繩:手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。

3、久坐腰痛適合做的運動有原地踏步和扭扭腰

原地踏步:上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量與下肢成一直線,儘量踢高一些,就像操練時正步走動作。

扭扭腰:拇指在前。其餘四指在後,胯部向右、向左,隨後可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。

瞭解了久坐腰痛適合做的運動之後，都説防範於未然，我馬上要帶大家瞭解一下怎樣預防久坐腰痛。

怎樣預防久坐腰痛

1、選擇合適的辦公桌椅,一般以背靠並帶扶手的椅子為佳,以便起到支撐作用。儘量不用方凳之類無靠背的坐具,畢竟無倚無靠,坐着太累。另外,還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具。坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學原理。

2、每天定期進行加強腰背肌力量的鍛鍊,增強坐着辦公的耐力。

3、坐姿要端正,工作一段時間後,酌情調整自己的工作體位,不要讓腰部長期處於某一別扭姿勢。工作2小時左右,應站起來活動一下腰部,做做後伸、左右旋轉腰部等動作,可預防和緩解腰痛。

4、應多吃如奶製品、雞蛋等含蛋白質、鈣質的食物,緩解腰椎間盤突出引起的疼痛。

5、腰部前屈後伸運動,兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

上述文章為大家介紹了預防久坐腰痛的方法，那麼，我們在來了解一下久坐的危害吧。

久坐的危害

1、久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

2、久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

3、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。

4、按照規律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應該常感到飢餓才對,但是為什麼一到了吃飯時間,卻還是什麼都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。

久坐適合的運動3

久坐對脊椎造成巨大的壓力，如果姿勢再不正確，脊椎受傷的可能性非常大。脊椎出現痠麻疼痛的症狀你就要小心了，運動可以改善脊椎問題，但是有一項運動，是不適合久坐族的。

久坐族不能做仰卧起坐

仰卧起坐是鍛鍊腹肌的常見方式。對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來説，適度的仰卧起坐對增強腰椎、頸椎肌肉羣的韌性有很好的效果。

但是，久坐不動的上班族卻不適合做仰卧起坐。因為長時間久坐不動，尤其是低頭、彎腰的姿勢，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時做仰卧起坐，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。

一套動作到位的仰卧起坐需要反覆屈頸彎腰，背部肌肉羣負荷很大，這對於已經因為久坐而長期腰痠背痛的人來説無異於雪上加霜更重要的是，正常狀態下，腰椎向前凸，腰椎間盤的前緣厚、後緣薄，在做仰卧起坐等向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，後緣增寬，增大了椎間盤後部壓力。長時間反覆折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經，造成腰部、下肢痠麻脹痛。

適合久坐族的運動

1、晨跑

晨跑是一項低成本高回報的項目，只要早起45分鐘，換來的是一整天的神清氣爽。

2、飯後散步

吃完飯就窩起來刷手機，脊椎得不到休息，散步幫助消化讓血液循環，但只能散下步啊什麼的，別運動過大會讓胃受不了的。

3 、普拉提

對於久坐不動的腦力勞動一族來説，能夠拉伸全身、舒緩壓力的普拉提是一項理想的運動。可以選擇下班後進行，沒條件去健身房就在家練，只要注意保持姿勢的規範就好啦！

4 、熱瑜伽

熱瑜伽可以促進排毒，養顏讓自己美美噠。

5、爬樓梯

爬樓梯運動的優勢就是便捷，沒有場地和時間的特別要求，特別適合時間有限的上班族。上下班的時候，改乘電梯為爬樓梯，多花幾分鐘換來的是腿部肌肉的鍛鍊。