運動中如何一直保持核心收緊

思考了一下關於核心訓練，一直是我身上存在的薄弱環節。無論是生活中的站、走、坐，還是瑜伽、普拉提、槓鈴等各種訓練都能聽到核心收緊的提示，但我一直無法真正體會到怎樣才算核心收緊，導致運動的相對低效。昨天在看知乎熱榜時看到一個相對容易理解的方法，當你咳嗽的那一瞬間腹部的核心是收緊的。於是在運動過程中去嘗試儘量讓這些上至肩頸下至盆骨的核心肌羣收縮，但如何在生活中運動中鍛鍊到核心肌羣並且一直保持下去是我接下來需要攻克的一項難題。

不會傷身體，但是很累，收緊核心不是一件簡單的事情。

練習核心有很多好處。如可以改良體態，可以改變含胸駝背的不良形態；減少腰痠背痛，核心肌羣起穩定的作用，核心收緊可以保持正確的身體姿態，可減少腰痠背痛的發生。

還能預防損傷，使運動更高效，核心區是全身中起承上啟下的樞紐，收緊核心可以有效預防損傷。很多人不知道如何收緊核心，要練收緊核心，先要找到核心在哪，感受收緊核心的感覺。

平板支撐：是訓練核心肌羣最有效的方法之一，注意保持頭部，肩部，胯部和踝部在同一平面，千萬不要塌腰弓背。

超人式：呼氣卧在墊上，吸氣慢慢向兩端抬起四肢，使身體儘量伸展開，再呼氣還原。

如果感覺太困難，可以先只起半身，感受發力。

單肘平板撐，平板側撐等等可以根據自己力量的情況，選擇適合自己的動作～

訓練核心和其他訓練其他部位一樣，重要的不是數量，而是保證每一個動作的質量。

核心收緊是保證幾乎所有訓練有效安全的基礎。核心力量不足，強化我們的核心，重視核心肌羣的訓練，訓練時其他部位才會有更好的進步～