腰疼怎麼按摩

隨着時代的進步發展，工作、生活模式的高強度運作，普遍的亞健康生活方式導致很多腰部疼痛的症狀。腰部疼痛，發作的時候不僅會受到疼痛的折磨，還會嚴重影響工作、生活和一些活動習慣等等。怎樣才能通過按摩來緩解腰痛呢？下面就給大家介紹幾種按摩方法。

按摩方法一：

壓，雙手掐腰，大母指向後，分別按在腰眼處，用力壓住腰眼部位並旋轉進行按揉。

推，雙手掌對搓熱，重疊放於腰椎正中，上下推搓至局部發熱感。

按，取坐位，雙手中指分別點按兩腿膝關節後，感到酸、麻、脹為止。

按摩方法二：

（1）雙手對搓發熱後，按住腰眼部位之後，稍微停頓幾秒鐘，然後再用力向下搓到尾閭部位。

（2）雙手輕輕抱團，用拳頭的拳眼部位或者拳頭的背部進行旋轉式按摩腰眼處，每次達到5分鐘左右效果最佳。

（3）按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個不錯的方法。另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。

（4）在腰部尋找痛點，並用點按揉撥放鬆，臀部、大腿後側及小腿後側尋找條索狀的肌肉放鬆，肘點環跳穴一分鐘，拇指點按委中一分鐘，兩拇指同時點按腰痛穴一分鐘。

（5）兩腳向前伸直而坐，或者膝蓋彎曲，或者正坐姿勢都可以。雙手分別捏拿、提放腰部肌肉。

以上這些按摩方法都是可以有效的緩解腰部疼痛症狀。還可以通過經常做一些扭腰運動，或者進行瑜伽拉伸訓練，到户外活動、慢跑、倒走等，在睡覺之前也可以做燕子飛運動，讓一天緊繃的腰部得到充分的放鬆。工作一段時間之後最好是起身活動一下身體，多做一些擴胸運動、扭腰或者是後仰運動。