如何增強臂力

單臂反握下壓：做3組單臂反握下壓，每一組部增加重量；第一組12次；第二組8一10次；最後一組6一8次，使用護腕，因為重量很大。 窄握卧推：也是3組，每組都增加重量。第一組12次；第二組8—l0次；最後一組6—8次；最後一組通常使用極大的重量，並只下降到一半就推起來。

三頭肌下推：3組，每組分別為12次、8一10次、6一8次。

每組都增加重量，在最低處不“鎖定”。

俯身單臂持鈴後伸：以2一3組輕重量的俯身單臂持鈴後伸結束三頭肌訓練，每組10一15次，用頂峯收縮法則，不要求大重量，5天后換另一個肢三頭肌訓練。