如何增加記憶力

造成記憶力較差的因素有很多，例如長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮空氣、食物不健康等，對症下藥非常關鍵。

1、防止過度用腦。每學習四五十分鐘，可以做做廣播體操、眼保健操等，緩解疲勞，有利於身心健康，增強孩子的學習效率。

2、通過一些有趣的智力遊戲，幫助練習提升腦力。

3、按壓頭部穴位刺激頭部血液流通，可以提神醒腦，增加記憶力。

4、多運動。運動可以使我們的腦部處於健康的狀態。

5、增強記憶力最經濟有效的辦法是通過日常飲食。

建議多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽鹼、卵磷脂(卵磷脂存在於每個細胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、小米、菠菜等，以及一些富含蛋白鋅類的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。

如何提高記憶力10種提高記憶力方法

提高記憶力，實際就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。

記憶就是客觀存在，是物質或物質系統變化的痕跡的即時狀態。事實上，最早的記憶是大自然的記憶。但人們習慣於大腦的記憶。可以認為，大腦記憶是大自然記憶中的特殊部分，故記憶可分為廣義記憶和狹義記憶二大類。廣義記憶泛指大自然的記憶和生命體力活動的記憶，狹義記憶單指大腦的記憶。根據人類的約定俗成，狹義記憶簡稱為記憶。

記憶的內容不但是按主題，而且按時間被組織管理。一個新的經驗，一種通過訓練得到的運動模式，首先去到工作記憶作短期記錄，在此信息可以被快速讀取，但容量有限。出於經濟原因考慮，這些信息必須作一定清理。重要的或者通過“關聯”作用被聯想在一起的信息會被輸送到中長期記憶。不重要的信息會被刪除。

記憶內容越是被頻繁讀取，或是一種運動被頻繁重複進行，反饋就越是精細，內容所得的評價會提高，或是運動被優化。後面一點的意思是，不重要的信息會被刪除，或是另存到其他位置。記憶的深度一方面和該內容與其他內容的連接數目，另一方面與情感對之的評價有關。

怎樣提高記憶力

提高記憶力的方法如下：

早睡早起，保持良好的精神狀態和健康的體魄。

營養均衡，精神好，營養好，專注力就會更加集中，而專注力是能夠影響記憶力的。

平時可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。

理解記憶，如果説你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進行轉換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面。

強記法，在規定的時間裏記憶數字、人名、單詞等，可以鍛鍊強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，儘量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客户名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

記憶力可以通過訓練得到提高。古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛鍊自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰説過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反覆“復現”。只要你有計劃地“復現”，你的記憶力一定會不斷增強。

如何增強記憶力

一,多聽音樂幫助記憶x0dx0a保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫學和心理學為依據,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫,亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態.他讓學生們聽着節奏緩慢的音樂,並且放鬆全身的肌肉,合着音樂的節拍讀出需要記憶的材料.學習結束之後,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復過來.很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好.x0dx0a二,背誦經典提高記憶x0dx0a我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閒時會經常背誦一些名篇,成語,佳句,詩歌短文,數理公式,外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛鍊記憶力的“硬功夫”呀.馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛鍊自己的記憶力的.每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力.x0dx0a三,身心運用記憶效率高x0dx0a科學證明,正確的重複是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦,手,耳,口並用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好.因為當你記憶時,應該用腦想,也要口唸,手寫,在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好.x0dx0a四,奇思怪想強記憶x0dx0a我們在學習與看書時往往對一些數字,年代不易記住.如果你善於聯想記憶,便好記了.如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯想法的具體化.你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接.原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用於大量數據和外語的記憶.x0dx0a五,多咀嚼能增記憶力x0dx0a科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一.有人認為,其原因在於咀嚼能使人放鬆,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退.如我們在觀察人羣中就會發現,經常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學習能力和記憶能力也隨之增強.又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證.x0dx0a六,女人嘮叨助長記性x0dx0a嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命.嘮叨在語言運用中也是重複説某一個事情某一個人,經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶.專家認為,女性比男性更樂於與人言語交流；男性進入老年期後,沉默寡言居多.而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退.x0dx0a七,巧妙飲食助記憶x0dx0a攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生,例如橄欖油,魚油是維持血液正常循環的好選擇,含有豐富維生素,礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇.有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽鹼.如果你經常吃點上述食物,便可極大地改善你的記憶力.x0dx0a八,多愛玩耍的人記憶力強x0dx0a人的軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退.特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強.科學證明：愛跳舞,讀書,玩紙牌,學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的信號傳導,鞏固記憶.x0dx0a九,運動健身可防止記憶衰退x0dx0a一般情況而言,身體健康,愛好體育運動和熱愛生活的人,精力充沛,學習力強記憶力當然也強,人們在鍛鍊身體時可以促進大腦自我更新.專家認為,長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退.多項研究表明,要保持大腦活躍,只需經常運動.一週鍛鍊三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時考試成績一般都較高.經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好.通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛鍊能增強智力.x0dx0a最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種説法.相反,研究發現體育鍛鍊實際上能促進新腦細胞的增長.在老鼠身上,鍛鍊引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯.x0dx0a十,家庭幸福情愉悦身心防腦衰x0dx0a大量社會調查早已證明,家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悦的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽鹼等物質,有利於增強機體免疫力,延緩大腦衰老.