如何增加手臂力量

缺乏鍛鍊會削弱手臂肌肉的力量和彈性。增加手臂力量的鍛鍊方法如下：

1，加強腕部與前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘於體側，前臂與地面平行，手正握啞鈴。腕部慢慢下屈，再抬起，重複15次。換手做相同動作。

2，使上臂更結實直立或坐在椅子上，膝關節放原。重複15次。然後放下手臂抖動放鬆後，再做15次以上，再垂臂抖動放鬆。

3，直立俯撐面牆站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶牆。屈肘，體前傾，收緊臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身體，如同做俯卧撐一樣。重複30次。

手臂是健身男士喜歡並且經常練習的部位，評估一個人的力量夠不夠強大，通常都是看手臂的力量，健實粗壯的雙臂能彰顯男性魄力。不過許多人的手臂肌肉和力量還是過於羸弱，平時又因為太忙，而缺少時間去鍛鍊，手臂更是弱不禁風，要多練習手臂鍛鍊。