自由泳的打腿方法和技巧

開始練習時採用直腿打水，大腿和小腿保持一條直線，但此時應該放鬆的是踝關節，如果要是始終保持腳尖很直的話，會容易抽筋。要有髖關節發力，腳，踝關節放鬆，兩腳進行交替打水。

打水時向下打時用力，向上時放鬆。打水的幅度保持應該在兩腳之間為30公分左右。腳背貼到水面以後向下壓，用力要均勻。抬腿時，不要抬的幅度過高，腳背只需貼着水面。

自由泳(freestyle)，嚴格地來説不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。