如何調節心情焦慮

1、轉移注意力焦慮情緒是一種惡性循環，越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。

2、這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

3、良好的自我心態首先要樂天知命，知足常樂。

4、其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。

5、不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

6、再次是要注意制怒，不要輕易發脾氣。

7、增加自信自信是治癒神經性焦慮的必要前提。

8、一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

9、因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。

10、應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。

11、學會放鬆在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。

12、養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。

13、使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。

14、週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。

15、儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

16、活動下顎和四肢當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。

18、左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。

19、你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。

10、而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。

21、欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。

25、開始寫日記隨着我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。

26、心理學家考察那些國中生，想知道為什麼在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。

27、日記讓國中生找到一個緩解壓力的途徑，並且幫助他們學會調節自己的情緒。

28、對大學生的研究也發現了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。

29、所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我治療。