爬樓梯熱量消耗多少

爬樓梯熱量消耗多少的答案是：1000千卡/小時。

爬樓梯可以在室內或室外進行，城市居民可以利用高樓建築物內的樓梯進行運動鍛鍊;而農村居住平房的羣眾，因缺少樓梯則不能做此項運動。

爬樓梯能消耗多少熱量

據運動醫學家的測定，人每爬樓梯高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

爬樓梯的注意事項

爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

鍛鍊開始時，應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛鍊。

爬樓梯運動根據自己的情況制定相應的運動時間和運動量，運動完之後需要對膝關節進行舒展運動，防肌肉僵硬，愛美的女士要防止小腿鍛鍊後變粗。爬樓梯運動要注意補充好營養，和水分。不在疲勞，飢餓的狀態下進行，有不適的話不要繼續以免對身體不利。