便祕一個動作立馬排便

1、不要忍便：當糞便進入直腸時，即出現排便急迫感，應及時如廁，不要忍便，如果錯過了最佳排便時機，糞便就可能會隨直結腸的逆蠕動返回乙狀結腸，從而使人失去便意，喪失排便時機。

2、掌握怒掙技巧：一般情況下稀軟便無需用力怒掙，稍加腹壓即可排出。當糞便乾燥、排出困難時，應採取有節律、短時間怒掙，使糞便不斷前進進入直腸，當便感強烈時，使用一次強力怒掙使之排出體外。每次怒掙的時間不宜超過3秒，過度的長時間怒掙是導致心腦血管發作出現如廁意外的重要原因。

3、不要久蹲，遇難則退，另想辦法，不要刻意長時間蹲廁，每次如廁超過5分鐘仍沒有順利排便時，應終止排便，或根據情況選用助便方法。

4、沒有便意和排便急迫感時，不要如廁，為了排便而排便，長時間的久蹲、用力怒掙是造成盆底下降、子宮後傾及出口梗阻型便祕等生理改變的重要原因。

5、必要的預備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利於腸蠕動和糞便下移；排便前腹部按摩，有助於腸蠕動。如用手掌按於腹部周邊，順時針按摩。

一般情況下，做下蹲可以促進排便，如果便祕太嚴重，單靠這種運動是無法緩解排便困難的問題的，需要根據個人的具體情況綜合治療促進排便。

平時注意多運動，可以促進胃腸蠕動和排便，還要注意多吃粗纖維水果和蔬菜，有助於軟化大便，促進大便排出，注意不要吃辛辣刺激性食物，避免加重便祕。如果便祕過於嚴重，應及時用藥治療，以改善便祕症狀。

1、按時上廁所、有便意馬上解決，形成一個固定的排便時間和排便習慣；

3、充足的飲水量（最佳2L），滿足腸道水分的補給。

4、多攝入新鮮蔬菜和水果，攝入飲食應多樣化，營養均衡；

5、不長期追求重口味的食物，如因偶爾聚餐、應酬而無節制飲食時，應及時調整後期一段時間的飲食，保持清淡，避免辛辣刺激飲食。

6、保持心情愉悦，養成良好的生活習慣，如不熬夜、規律作息、每週保持適當的運動，促進腸道蠕動功能和腸道運動能力來排泄體內毒素；

7、根據自身實際情況來適當補充益生菌和益生元；

8、定期檢查胃腸道功能，避免因病毒、細菌入侵引發的胃腸道問題，例如幽門螺桿菌；