懷孕期怎麼控制血壓

控制總熱量，避免體重瘋長：

肥胖是妊娠高血壓的一大誘因，不管是否患妊娠高血壓，孕媽媽都要防止體重增加過多。這對控制妊娠高血壓非常關鍵，避免引發嚴重後果。孕媽媽要合理安排飲食，合理攝入蛋白質，減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物的攝入。

控制飽和脂肪酸攝入：

飽和脂肪酸不利於控制血壓，攝入越少越好，而不飽和脂肪酸有利於降血脂、降血壓，可以增加攝入。

飽和脂肪酸含量較多的食物有肥肉、牛油、羊油、奶油等。不飽和脂肪酸含量較高的食物有植物油、堅果、魚類脂肪等。烹調用油宜避免動物油，選用植物油，且每日用量不超過25 克。

增加優質蛋白質，促進胎兒發育：

不同來源的蛋白質對血壓的影響是不同的，魚類、大豆及其製品（如黃豆、黑豆、青豆、豆腐、腐竹）等中的優質蛋白質，能保證胎兒在宮內的生長髮育。豆類及豆製品中的鈣、鉀還可以發揮排鈉降壓的作用。

低鹽飲食，減輕腎臟負擔：

孕媽媽的日常飲食以清淡為佳，減少鹽的攝入量，忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品，尤其是水腫明顯者要控制鹽的攝取量，限制在每天不超過3 克，以免加重症狀。還要避免攝入過濃的雞湯、肉湯、魚湯等，以免代謝後產生過多尿酸，加重腎臟負擔。

增加膳食纖維的攝入，排出體內多餘的鈉：

膳食纖維能吸附體內多餘的鈉鹽，促使其排出體外，從而達到降血壓的目的。同時，膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便祕，同時避免因便祕引起的血壓升高，還能減少機體對膽固醇的吸收，減少其在血管壁上的沉積，防止血管硬化，保持血管彈性。

這些對於控制血壓升高都有重要意義。高膳食纖維食物有黃豆、黑豆、紅豆、燕麥、蕎麥、魔芋、薯類、海帶等。

採用少油的烹調方式：

油膩、油炸食物含有大量的脂肪，為高熱量、高脂肪食物，不僅容易增加腸胃負擔，還容易造成熱量過剩，引起肥胖，而肥胖會加重妊娠高血壓。日常烹調中要儘量採取少油的烹調方式，比如蒸、燉、煮。

適量補充奶製品，保證鈣的吸收：

鈣攝入充分時，可增加鈉排泄，減輕鈉對血壓的不利影響，有利於降低血壓。牛奶及奶製品含有豐富且容易吸收的鈣，是補鈣的良好食物。孕媽媽可以每天保證一定量的牛奶或奶製品攝入量。

多吃蔬果，保證足量水分攝入：

新鮮蔬果可提供豐富的鉀、鈣、膳食纖維，促進體內多餘鈉的排泄，維持鈣鉀平衡，防止血壓升高；新鮮蔬果中的維生素、鉀、鈣對於維持正常血壓，促進胎兒發育十分重要。

孕媽媽最好每天飲水1500 ～ 1700 毫升，以白開水為主。喝水時要注意不能一次猛

喝，要少量多次喝，以免水分快速進入血液，引發血壓升高、頭暈、噁心、嘔吐等。

1.首先要多次監測血壓：

如果提示血壓一直高，那麼孕媽媽需要在醫生的指導下增加產檢的次數、密切監測血壓、合理用藥、積極評估孕媽媽和寶寶的健康狀況。

2.適當的休息：

孕期新媽媽要多休息，精神放鬆，如果工作比較累，建議儘量減少工作時間。如果孕媽媽身體雙下肢出現了水腫，建議休息時將下肢抬高。

3.合理飲食：

對於孕期血壓高的媽媽建議清淡飲食，避免食用過多的高鹽食物，高蛋白飲食，多攝入雞蛋、牛奶、瘦肉等食物。

4.適當運動：

血壓高的孕媽媽可以適量的運動，如散步、孕期瑜伽，注意儘量不要去人多的地方。

5.避免着涼：

洗澡時尤其在夏天注意水温，衝完之後要趕緊擦乾保暖，要注意避免沖涼後着涼。因為着涼會讓孕媽媽的血壓上升。

建議吃食物：

奶及其製品、瘦肉、魚蝦、番茄、冬瓜、黃瓜、茄子、茭白、玉米、紅豆、綠豆、橘子、鮮棗、西瓜、蜂蜜等。

少吃或不吃的食物：

鹹菜、醬菜、火腿、鹹肉、臘腸、大蒜、酒、含酒精的飲料、花椒、大料、芥末、魚子、魷魚、動物內臟、肥肉等。