午休時間多久合適

午休時間多久合適的答案是：45分鐘左右

午睡在45分鐘左右最為合適，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。

午休可帶來身體和精神兩方面的放鬆。它和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除由於白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外，午休還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，因此，午休可以提高下午的工作效率。午休時間應當在飯後半小時再入睡。

1、降低血壓，根據研究顯示，工作壓力大會升高人的血壓，這時通過午睡可以休息片刻，有助於降低人體血壓。

2、保護心臟。根據希臘的研究顯示，每週至少有三次，並且午睡的時間保持在30分鐘以上，可以降低大約37%因心臟病而猝死的風險，另外，資料顯示，比起沒有午睡習慣的國家，有午睡國家的地區，心臟病的發病率要低，研究人員認為這是由於午休能舒緩心血管系統，降低人體的緊張程度。

3、提高記憶力，根據美國研究人員顯示，人的精力和警覺性可以通過午睡大大提高，並且午睡可以消除疲勞，增強人的記憶能力。

4、提高免疫力，在中午一點的時候如果能夠得到一定的休息，可以刺激體內的淋巴細胞，免疫細胞，增強免疫細胞產生免疫活性分子的活躍度。

5、趕走緊張情緒，同時防止抑鬱，午後休息，可以改善心情，降低人的緊張程度，舒緩壓力，美國斯坦福大學的研究表示午睡可以抑制抑鬱情緒。

睡午覺的時候需要注意一下五個方面的內容，這樣可以幫助我們睡午覺時能夠得到充分的休息。

1、睡前不要吃過於油膩的東西也不要吃得太過撐，因為油膩的食物可以增加血液的粘稠程度，加重冠心病病變的程度，而過飽則會加重腸胃等消化系統的負擔，很多人如果有飯後就睡覺的習慣，這時由於食物充滿了胃部，大多數血液流經促進胃部對食物的消化吸收，致使血壓會降低，而大腦的供血和供氧明顯降低，馬上入睡就會造成大腦供血不足，嚴重時會造成不良影響。

2、午睡的時間儘量控制在一個小時到兩個小時，如果時間短的話，半個小時也行，但是午睡的時間不要太長，這樣可能會擾亂人體的生物鐘，甚至影響到晚上睡眠的規律。

3、午睡的時候儘量不要趴着，或者坐在桌子上睡，這樣會減少大腦頭部的供血，使人睡醒之後會出現頭暈眼花，乏力等症狀，這樣對身體也是不好的。

4、午睡的時候也要在腹部一些容易着涼，受風的地方蓋上毛巾或者被子，防止涼氣趁虛而入，造成感冒。

5、不要再很暴露的地方睡覺，比如説有穿堂風或者風口處睡覺，因為這時人體在睡眠的時候體温調節系統功能減弱。在睡眠時受到過多的風的刺激，醒後可能導致身體不適，甚至受涼生病。