開胯的好處

開胯的好處：

1、打開身體的柔韌性，讓大腿韌帶更有彈性，這樣在瑜伽練習當中就不容易讓髖部受傷。

2、讓練習者培養出高貴優雅的氣質，現在回想一下那些瑜伽動作標準的女生或者舞蹈、武術厲害的女生是不是都氣質高貴，因為她們開胯了。

3、女性開胯可以調節內分泌，緩解經期背部疼痛和痛經。

4、男性開胯可以預防前列腺疾病。

練瑜伽開胯有什麼好處？？

開胯的好處：

一：可以炫耀一些別人做不到的姿勢。

二：未婚女孩可以利用這種方法撕裂處女膜。

三：已婚女性可以利用這種方法使下身肌肉鬆弛。

四：可以破壞骨盆結構，從而造成各種婦科病和脊柱疾病以及其它傷病。

五：可以破壞髖關節。

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開胯的一瞬間什麼感覺

胯開的時候會突然感覺雙腿重量一下子變輕了很多，感覺腿似乎不是自己的感覺，是一種非常奇妙的體驗。開胯的好處就是打開身體的柔韌性，讓大腿韌帶更有彈性，這樣在瑜伽練習當中就不容易讓髖部受傷了。

不過開胯的練習不是一天兩天就能夠完成了的，而是需要長時間的練習，一點一點打開髖關節。需要先進行正壓腿、正踢腿、側壓腿、側踢腿、豎叉、橫叉等循序漸進練習，才可以逐漸開胯。

開胯方式詳解：

1、跪在墊子上雙手支撐地面，身體與地面平行，雙腿打開。

2、慢慢俯下身體，上臂手肘支撐地面，腳揹着地，小腿與大腿曾90°角，現在慢慢將大腿打開以不拉傷身體為前提打開到最大位置。

3、拉伸脊柱，讓頭部和尾椎向相反方向延展。

4、臀部向後使勁，慢慢下壓並保持5個深呼吸(大約1分鐘)。

5、如此反覆練習一段時間就會讓胯部慢慢打開了。

學舞蹈通常會練習開胯，開胯對身體有什麼好處和壞處？

由於專業舞蹈的形體和動作要求，很多舞蹈演員要經過開胯這個階段，可是舞蹈演員不同的年紀 體質 韌帶柔韌性，導致開胯後雖然有的人韌帶可以很快恢復，但也有很多人骨盆的韌帶出現持續勞損，加上不注意關節與韌帶的功能鍛鍊，引起骨盆的結構穩定性下降，關節韌帶柔韌性下降，造成習慣性的骶髂關節錯位及骶髂關節炎症，部分還會因骨盆失衡影響脊柱穩定從而導致椎間盤突出或腰椎小關節錯位。我有好幾個文工團的女病號，就是太大年紀才開胯，使得腰部及骨盆損傷反覆發作，後來經手法調整復位關節，加上功能鍛鍊，這才慢慢恢復正常。

初學者開胯的正確方法圖解

初學者開胯的正確方法圖解如下：

開胯的過程：

（1）先將臀部抬高一點，腳和腳對着，身體稍微向前傾，雙手放在腳踝上，慢慢吸氣並拉動腳踝，讓我們的胸部向上抬起。

（2）放鬆肩膀；慢慢呼氣，讓大腿內側積極向上推，脊柱伸向天花板。你會發現大腿內部有一種痠痛的感覺，你會在那裏保持3至5次呼吸。

（3）慢慢地呼氣，自然放鬆下來，繼續慢慢吸氣並抬起，小提醒：我們應該抬起脊柱，抬起腿抬起肩膀。

2、錯誤開胯的危害。

腰椎損傷：我們將在打開髖關節的過程中使用某種形式的屈曲。通常，臀部緊繃的人可能在腰部沒有足夠的力量。在這種情況下進行屈曲時，過度向前推動身體，臀部的壓力將向上移動到腰部區域，這可能會損傷腰椎或下背部的肌肉。

膝關節損傷：膝關節屬於屈肌關節，位於大腿和小腿之間，只能使大腿和小腿做摺疊運動。當髖關節和膝關節同時彎曲時，如果它們不在力表面上，髖關節的壓力將轉移到膝關節，這就是為什麼許多人在練習臀部後感到膝蓋疼痛的原因聯合。

腳踝受損：腳踝與膝蓋相同。僵硬的臀部會將壓力反射到膝蓋，也可能會反射到腳踝。腳踝會有疼痛點。

開胯的好處：

（1）促進全身血液循環。

手腳經常是冷的，其中一部分是由臀部的緊繃引起的。關節間隙太小，血液循環不暢通。當髖關節正確打開時，血液循環更好。

（2）有助於脂肪代謝。

經常減肥但無法擺脱它的朋友，很可能是你的臀部“緊”，上下循環系統不能正常工作。脂肪沉積在腹部，臀部和大腿，所以腹部、臀部和大腿很容易。加粗。

（3）可以改善痛經。

對於有痛經的朋友，髖關節的開放會促進盆腔內的血液流動，月經期間月經血也會順利排出。

（4）緩解腰痛。

髖關節緊繃，腰椎很容易參加過度運動。從長遠來看，腰部位置會引起疼痛。腰椎間盤突出症和腰椎勞損很容易出現問題。打開臀部並打開臀部以釋放腰椎。

練習開胯，開胯對身體有什麼好處和壞處嗎

普通跑步愛好者練習開胯的好處是什麼？

要想跑步不傷膝，正確的發力方式應該是：揹帶腰、腰帶胯、胯帶大腿、大腿帶小腿。一般人跑步時喜歡將意念集中在大腿上，以大腿帶動髖，而不是以髖為軸帶動大腿。這裏面有一個主動和被動的問題，如果大腿肌肉不夠發達，這樣的動作會使膝蓋用力過多而磨損髕骨，或者產生髂脛束綜合徵。因此跑步愛好者開胯的好處就是：步長和步頻的增加依賴於髖關節的轉動，覺得跑起來更輕鬆，體力能更合理利用分配。