瑜伽交替抬腿動作
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交替抬腿又稱為四步抬腿,抬腿是從腹直肌直接刺激腹部的,從而鍛鍊腹肌,還可以增強腿部的力量。
步驟:
1、躺平在地板上之後彎曲雙膝,十指交扣,抱住後腦勺;
2、呼氣時上半身捲起來,再呼氣時把左腿抬起,將左腿踢向天空;
3、然後繼續將右腿抬起,右腿蹬向遠方60°,呼氣時讓雙腿做交替(腹部力量很大時,可以用雙手抱住前面那條腿,做交替);
4、做完之後曲雙膝,緩慢躺下,雙腳落在地板上,手放下,休息。
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