上班注意力不集中該怎麼辦

一、設立期限效果，如馬拉松選手般設立中間站；二、將工作分成幾段，每段之間達到目標給予自己一個小獎勵；三、摘要點有利於集中注意力；四、利用積極的自我暗示；五、養成每天看小東西的習慣；六、面對討厭的事物要慢慢的引導。制定每日工作計劃，進行實施。

我注意力很難集中，我工作很容易出錯，有什麼辦法解決嗎？

1、減緩焦慮情緒

影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒,當這種負面情緒出現時,就會阻礙腦部負責“執行功能”,使人無法清楚的思考,因此當你感到無法專心時,應該快速想辦法緩解焦慮情緒,平復心情。



2、整體工作桌

當注意力無法集中的時候,可以放下手中的工作,將工作桌的文件、雜物進行整理歸類,讓工作桌恢復整潔有序。還可清理電腦桌面,更換背景桌面。在做這些事的時候有助於注意力集中,心情也會因為桌面的整潔而逐漸緩解,再進行工作時,狀態會有明顯的差別。

3、先從簡單工作開始

工作時注意力無法集中,感覺自己什麼都不想幹時,應該轉移工作注意力,先從一些簡單、無關緊要的工作開始,慢慢地從簡單到複雜,在這個過程中,你會不知不覺進入工作狀態。

4、適當走動

提高注意力,可以從改變身體狀態開始。當你工作到一半覺得精神無法集中,不妨起身做些運動或是出去走走,放鬆身體。而且如果坐太久,血液循環速度變慢,也會阻礙大腦的運作,因此當注意力無法集中時,可起身走動,休息片刻,再投入到工作狀態中。



5、定目標計劃

當自己有固定的目標和計劃之後,就不會感覺到無所事事,也就有了奮鬥的理由,這樣就更容易剋制自己的不專心了。

工作總是集中不了精神怎麼辦

1、集中精力做事，首先要給要做的事排序和設限。人每天的精力是有限的，所以要懂得給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序。比如每天安排一項重要任務，三項中等任務，五項小型瑣事，避免瞎忙。做事的時候從那一項重要任務開始，逐步展開。

2、運用番茄工作法管理時間和任務。把大任務或者有難度的任務分割成一個個小任務，每個步驟（小任務）控制在十幾分鐘、二十幾分鍾內就能完成。這樣做的好處是：即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務；即便是零碎時間，也能就任務的某一個步驟環節，快速進入專注狀態。

3、不想做事的時候嘗試任務切換法。做事的過程中，我們難免會出現做着做着就不想做、注意力不集中的情況。碰到這種情況時，不要勉強自己“耗着”，也不要馬上停下來去玩樂。而要先去你的“待辦任務清單”中挑選一件你有點心情、不那麼排斥的一件事情去做！如果在待辦任務清單裏還是沒有找到想做的事情，那就想想：半小時後我可以做什麼、晚上可以做什麼、明天可以做什麼？做個規劃、或者列個任務清單。有些人可能會覺得這是在浪費時間，其實不然，這既可以給自己增加動力，同時也是尋找方法的策略。

4、適時休息和調整，管理自己的注意力和意志力。當你發覺自己累了、注意力不集中了，就起身動一動，比如喝杯水、伸個懶腰、洗把臉等等，這都可以讓你注意力再次集中起來。做幾分鐘的冥想練習也是非常好的，不會做的話，可以搜索看看。或者參考我用過的“精英特速讀記憶訓練軟件”中的“靜心調息”，這是一個呼吸冥想和想象冥想的練習，裏面會有聲音引導着你放鬆，調解狀態。軟件中的“舒爾特表、整體感知、點選數字”等基礎練習都可以練習集中注意力。我有時候工作學習累了，就會打開練練，調整一下。