一天喝幾杯水合適

一天喝幾杯水合適的答案是：8杯。

人體正常一天需要補充2000mL左右的水，多喝水對人體有好處，成年人每天平均需水量在2500mL以上，其中約1500-2000mL來源於直接飲用水，餘下的則從食物中攝取。

同時也需要注意補充隨着汗液一起排出體外的電解質和維生素，很多人有誤區，喝水越多越好，這也不對，喝水太多會加重腎臟、心臟的負擔，引起身體的水腫，甚至造成器官衰竭，對於正常人來説，每天飲水不要超過5000m。

當然也看什麼情況，如果在大量運動或者體力活動過多，或者夏天的時候，水喝多點也沒有關係，還可以促進排泄。

通常我們建議儘量白天喝水，如果晚上喝水太多，會使腎臟排泄障礙導致水腫、水中毒，建議還是根據具體情況適量飲用水。

多喝白開水並不會長胖，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大於消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在身體當中帶來肥胖。

肥胖影響生活質量，肥胖縮短我們的壽命，會引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病，以及睡眠呼吸暫停綜合徵、脂肪肝。

要想避免肥胖，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。白開水沒有任何熱量，適量喝白開水對於身體代謝是非常的健康。

白開水也不能夠增加能量的消耗，因此白開水不會引起體重增加，要想預防肥胖，最根本的方法是健康的生活方式，合理均衡的營養，規律的吃好三餐，不吃零食，少油、少鹽、少糖。

另外，科學的運動，每週五次以上，每次40分鐘以上的有氧運動，達到中等強度，養成運動的愛好，這樣能終身受益，還可以改善心肺功能，減輕心理壓力，戒煙、限酒，規律的作息，充足的睡眠，心理平衡非常重要。

喝白開水不會長胖，但是白開水的量一定要適度，過量會造成腎臟功能負擔加重，也會影響體內抗利尿激素的分泌，會造成精神性的煩渴。